Бегай правильно, чтобы все бегали за тобой

143891_l1

Иногда хочется пойти на пляж и показать людям свое красивое, стройное тело. Но денег на посещение фитнес-центра нет, как, собственно, и привлекательной фигуры. Так это не беда! Самый простой и практически бесплатный способ изменить свое тело — бег. Заняться им может каждый, в любом возрасте и независимо от финансового положения. С чего же начать? Как правильно бегать, чтобы не навредить своему организму?

Правильный бег для похудения

Лучшая кардиотренировка — это бег. Он приводит в норму кровообращение, улучшает работу сердца и снабжение органов кислородом. При регулярных пробежках исчезают такие проблемы, как одышка, постоянные простуды, бессонница. Повышается выносливость. С ежедневными нагрузками справляться становится намного проще.

Главное при беге — это еще и правильно питаться. Тогда удастся похудеть и избавиться от лишнего жира в проблемных местах. Пробежка заставляет работать практически все мышцы, но при этом не перегружает их. Пользу прогулок на свежем воздухе оспаривать не нужно. Благодаря пробежке проветриться голова, вы сможете отдохнуть от бытовых проблем, успокоиться. И это еще далеко не все плюсы.

Спорт — это всегда полезно. Но перед началом пробежек лучше посоветоваться с врачом о том, как правильно бегать конкретно вам. Если в анамнезе имеются какие-либо операции, болезни, связанные, с легкими, суставами, то бег вам может быть запрещен. Но расстраиваться повода нет. Начинать можно с чего-то меньшего. К тому же истории известно немало случаев, когда, несмотря на запреты врачей, люди занимались спортом и добивались больших успехов, избавлялись от болезней.

Какое время суток лучше для бега?

Этим вопросом задаются новички. Но точного ответа на него нет. Бегать нужно, когда удобно вам. Для этого следует прислушиваться к своему организму. Допустим, вставать рано вы не можете, тогда бегать лучше вечером. Это, во-первых, успокоит, во-вторых, сделает сон лучше и крепче. Врачи говорят, что оптимальное время для пробежки — 11–12 часов дня, но для большинства это недоступно.

Пробежка с утра поможет организму проснуться и наполнит его энергией лучше, чем любой кофе или чай. В это время организм очень активен. Но если с утра вы чествуете себя не очень, то не нужно себя заставлять. Тогда лучше пробежаться после работы, например. И опять же, если вы сильно устали, был трудный день, и сил совсем нет, то не стоит бегать, иначе можно сделать только хуже. Бег хоть и позволяет отдохнуть, но все же это физическая нагрузка.

Как правильно начинать бегать?

Это тоже распространенный вопрос среди новичков. Сразу жестко нагружать не привыкший организм нельзя. Реакция будет не самой лучшей. Начинать нужно с легкого бега буквально по десять — пятнадцать минут. И каждый день добавлять по пять — десять минут. Важно, чтобы это занятие приносило удовольствие, тогда и польза тоже вскоре проявится.

Перед началом пробежки важно размяться. В этом помогут простые упражнения, которые каждый делал на уроках физкультуры в школе. Разминка поможет избежать травм и ушибов. Лучше всего будет, если удастся натренироваться на шестьдесят мину бега и заканчивать занятие упражнениями на мышцы пресса. Это даст еще больший эффект. Хорошая фигура гарантирована. Но главное — не перестараться. Сразу начинать бегать по шестьдесят минут и потом еще добивать себя прессом не нужно. Важно переходить на такой режим постепенно.

Делать пробежки необходимо регулярно. Если каждый день не получается, то нужно поменять свой график хотя бы так, чтобы удавалось бегать через день. Лень желательно отбросить куда подальше.

Правильный бег: вспомогательные элементы

Перед тем как начать бегать, нужно продумать форму одежды. Есть ли у вас спортивный костюм, который будет удобен для этого? Заранее нужно подобрать и удобную обувь, которая не вызывала бы дискомфорта и боли в стопах. Лучшая обувь для бега — это кроссовки. Одежда должна быть свободной и не ограничивать в движениях. Это могут быть шорты и футболка с мастеркой или полноценный спортивный костюм. Одеваться нужно по погоде. Если на улице холодно или прохладно, не будут лишними перчатки и шапка на голове. Понтоваться, что вы крутой и закаленный спортсмен ни к чему, иначе лечение потом обойдется в копеечку.

Еще можно для этого занятия купить пульсометр. Тогда будет возможность постоянно контролировать пульс, а если купить модель подороже, то и знать, сколько вы пробежали и потеряли калорий. Заманчиво, верно?

Эта статья должна помочь вам начать бегать, чтобы добиться желаемой формы. Работать над собой всегда очень сложно. Но результат того стоит, и если упорно трудиться, то долго его ждать не придется. Пробежки придадут вам чувство уверенности. Организм станет здоровее и выносливее. Вы станете меньше болеть и чувствовать себя намного лучше.

Узнать больше о спорте, похудении и здоровом образе жизне можно на сайте pohudeemlegko.ru.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: