Диета Елены Малышевой

При виде Елены Малышевой сразу же возникает вопрос - как можно иметь такую фигуру и внешность в достаточно зрелом возрасте? Сколько мошенников обогатилось на системах, методиках, чудодейственных таблетках и ягодах благодаря потрясающим данным Малышевой и использованию их в рекламах товара, о котором Малышева и слыхом не слыхивала.

На самом же деле никаких чудо-препаратов не существует. А существует нормальный режим питания, без голодовок и без особых ограничений, помогающий при соблюдении избавиться за неделю от 3 кг лишнего веса. А еще - это не просто диета, а образ жизни, который включает в себя и движение, и оптимизм, и позитивное восприятие окружающей действительности.

Прежде всего - отсутствие чувства голода. Организм не должен испытывать стресса, поэтому пятиразовое дробное питание -оптимальны вариант. Но объем пищи должен быть не более 200 граммов (примерно стакан). Чтоб эта порция показалась достаточной, за полчаса до еды можно съесть яблоко, можно выпить стакан воды. Пюре из картофеля можно заменить пюре, сделанным из цветной капусты. Натуральный сок нужно разбавлять водой, так как он содержит много сахара.Вообще необходимо свести к минимуму животные жиры, сахар, выпечку,картофель.

Приемов пищи должно быть минимум 5.

Пример дневного меню.

На завтрак, который планируется на 8 утра, желательно съесть овсянку, просто залитую кипятком. Такой способ приготовления способствует выводу холестерина. При желании можно в остывшую овсянку добавить простоквашу или обезжиренный йогурт.

Обед в 12 часов. Он должен состоять из белков: курица, яйца, рыба.Соль стараться использовать в минимальных количествах.

Ужин строго до 19 часов. Он состоит из овощного салата, заправленного нежирным кефиром, можно при желании добавить в салат вареное яйцо.

В промежутках можно съедать 2 мандарина или 2 яблока. Допускаются и другие фрукты, кроме бананов.

Безусловно, в рацион можно добавлять и другие продукты, но тогда придется взяться за таблицу калорий. Малышева считает, что потребность человека при современном уровне жизни не превышает 1200 калорий. Поэтому, добавляя любимое лакомство, нужно следить, чтоб не превысить заданный минимум.

Итак, основные постулаты диеты Елены Малышевой

1. Считать калории

2. Принять данную диету как образ жизни.

3.Научиться общаться со своим организмом. Любая пища, принимаемая с удовольствием, принесет пользу. Ненавидимая, даже очень полезная еда не нужна.

Научившись считать калории и не превышая необходимый минимум, большинство уже через пару месяцев нормализует вес. Если же диету Елены Малышевой сделать стилем жизни, улучшится не только фигура, но и здоровье. А при достижении желаемого результата меню можно разнообразить, не выходя из рамок калорийности.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: