Эффективные упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодицСделать ягодицы подтянутыми поможет курс упражнений. Ягодицы имеют 3 мышцы. За красивый вид ответственна та мышца, которая находится ближе к поверхности. Ее называют большой ягодичной мышцей. Она не только способствует красивому внешнему виду, но и поддерживает корпус в вертикальном положении. Если женщина ведет сидячий образ жизни, ягодичная мышца постепенно слабеет, а попа начинает обвисать.

Лучшие упражнения для мышц ягодиц вы найдете на проекте www.lady-grace.com.ua. Он создан для помощи женщинам, которые стремятся похудеть и приобрести подтянутое тело. На этом проекте вы сможете найти множество эффективных упражнений, диет, советов по похудению от специалистов.

Действенными упражнениями для ягодиц являются приседания. Перед тем, как начать тренироваться, стоит попробовать основное приседание. Именно оно является основой многих упражнений.

Основное приседание

  1. Слегка присядьте так, будто хотите сесть на стул. Бедра должны оказаться параллельными полу.
  2. Ноги расположите на ширине плеч, немного отведите носки в сторону.
  3. Ладони поместите на затылок, приподнимите грудь, плечи уберите назад.
  4. Старайтесь не прогибать поясницу.

Упражнение "Носок-пятка"

Поставьте ноги чуть шире плеч. Разверните наружу носочки. Руки положите на пояс. Начните сгибать ноги, сгибая их до того момента, пока бедра не будут с полом параллельными. После этого поднимите пятки, а затем опустите их на пол. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение "Выше головы"

Поставьте ноги на ширину плеч и опуститесь на корточки. Кончики пальцев перед ногами положите на пол. Удерживайте пальцы на полу, а таз поднимайте вверх, чтобы распрямились ноги. До конца их выпрямлять необязательно, все зависит от растяжки. Сделайте повтор 12 раз.

Упражнение "Делай пас"

Поставьте ноги на ширине плеч. Руки поместите на поясницу. Проделайте базовое приседание. После встаньте и выпрямите одну ногу вперед. Попытайтесь развернуть наружу стопу, как будто вам нужно отбить мяч. При этом согните руки в локтях. Противоположную ноге руку отведите вперед, а другую - назад. Проделайте упражнение другой ногой. Повторите его 12 раз.

Упражнение "Коленный вал"

Стопы поставьте на ширине плеч. Руки скрестите за затылком. Поднимайте поочередно колени, тянитесь к ним локтем противоположной руки. Упражнение выполните 12 раз. Такой комплекс упражнений нужно выполнять через день для получения эффективного результата.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: