Эспандер: упражнение для груди и плеч

Эспандер: упражнение для груди и плечС резиновым эспандером можно выполнять поистине огромное число упражнений, а приведённую нижу программу, затрагивающую плечи и грудь, может выполнить в домашних условиях даже новичок. Необходимо только помнить, что начинающим всё же стоит ограничиться 15 повторениями каждого из упражнений.

Скрещиванием рук можно добиться эффекта только в том случае, когда будет увеличено сопротивление. Чтобы добиться этого, необходимо обернуть ножки стола эспандером несколько раз. При этом обязательно проследите за тем, чтобы его оставшиеся части были не слишком длинными. Затем развернитесь спиной к эспандеру и схватите рукоятки данного устройства.

Начальное положение предполагает, чтобы вы развели руки довольно широко в стороны, при этом немного согнув их в локтях. Нужно в обязательном порядке сосредоточиться на грудных мышцах, когда будете выполнять упражнение, вытягивая руки вперед. Не торопясь, начинайте стягивать мышцы груди, потом возвращая руки в начальное положение. Не забывайте надёжно закрепить данное устройство, чтобы оно при выполнении упражнения должным образом стягивало мышцы груди.

Подъёмы рук в стороны идеальным образом сочетаются с эластичными эспандерами, когда речь заходит о тренировках плеч. Добиться нужного жжения в дельтах можно и без использования больших грузов, так как для этого будет достаточно простого эспандера. Нужно раздвинуть ноги на ширину плеч, встав на среднюю часть эспандера. Начальное положение — руки направлены вниз. Потом начинайте поднимать одну руку на уровень шеи, не забывая держать локоть немного согнутым. Замрите на мгновение, без спешки вернитесь в исходное положение, опустив приподнятую руку, и выполните данное упражнение другой рукой.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: