Эспандер: упражнение для ног и спины

Эспандер упражнение для ног и спиныСуществует огромное число упражнений, в которых может принимать участие резиновый эспандер. Нижеприведённая программа, затрагивающая мышцы ног и спины, вполне может быть выполнена в домашних условиях. Однако начинающим нужно обязательно иметь ввиду, что они пока должны ограничиться на каждое упражнение одним подходом, совершая при этом до 10 повторений.

Приседы, возможно, являются идеальным упражнением для ног, даже если вы ощущаете лишь слабое чувство отягощения в момент выполнения. Нужно взяться за рукоятки эспандера и встать на его среднюю часть таким образом, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Затем нужно согнуть руки в локтях, держа кисти на уровне плеч. Для правильного выполнения данного упражнения эспандер окажется довольно туго натянутым.

В противном случае необходимо намотать вокруг кистей концы эспандера один или несколько раз. Начните приседать, будто присаживаетесь на стул, а потом вернитесь в начальное положение, сделав упор на пятки. Подобные упражнения с эспандером помогут проработать бёдра и ягодицы, не оказав существенной нагрузки на спинные мышцы.

Если говорить про спину, то для укрепления её мышц крайне полезными будут тяги, выполняемые одной рукой. Первым делом нужно шагнуть вперёд, чтобы относительно пола между ногой, отставленной назад, и спиной получился угол в 45 градусов. Затем нужно встать передней ногой на один из концов эспандера.

Чтобы добиться наибольшего сопротивления, нужно оставить как можно короче ту часть эспандера, которую вы потянете на себя. Исходное положение предполагает, что руку нужно держать опущенной точно вниз. Затем медленно поднимайте вверх локоть до полного соприкосновения кисти с туловищем. Не забывайте про изоляцию широчайших спинных мышц.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: