Эспандер: упражнение для рук и пресса

Эспандер: упражнение для рук и пресса

Резиновый эспандер может быть задействован в астрономическом числе упражнений, а приведённая ниже программа, затрагивающая мышцы рук и пресса, легко выполняется в домашних условиях даже новичками. Единственная вещь, которую необходимо постоянно держать в голове, касается ограничений: начинающие должны выполнять не больше 15-20 повторений на каждое из упражнений.

Сгибания рук служат идеальным и в то же время простым упражнением, которое помогает титулованным фитнес-спортсменкам добиться впечатляющих бицепсов, значит, оно окажется эффективным и для вас. Важным моментом является достаточное натяжение эспандера. В начале выполнения упражнения нужно встать на среднюю часть устройства, при этом взять в обе руки по рукоятке.

Начальное положение предполагает, что руки будут опущенными вниз, кроме того, они должны быть повёрнуты к телу ладонями. Затем нужно начать поднимать предплечья и в тот же самый момент разворачивать кисти таким образом, чтобы они были направлены в потолок. Плечевыми частями рук по возможности лучше не шевелить, но при этом нужно стараться постепенно поднимать предплечья, пока плечи и кисти не окажутся вместе. Как только они соприкоснутся, не спеша опустите руки.

Выполнять наклоны торса в стороны, пользуясь свободными весами, не представляется возможным. Из-за большого сопротивления косые мышцы живота будут чрезмерно развиты, да и талия станет более широкой. А вот эспандер поможет добиться требуемого для упражнения сопротивления. Его правильное выполнение состоит в том, что в начале вы, широко расставив ноги, наступаете на эспандер. После берёте в каждую руку рукоятку и без особой спешки начинаете выполнять плавные наклоны, покачиваясь из одной стороны в другую.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: