Фитнес-питание: до и после тренировки

training_post_full-e1346780992208На сегодняшний день такие понятия, как "фитнес" и "питание" являются неотделимыми в спортивном фитнесе. Так как тренировки и правильное питание в комплексе приводят к желаемому результату. Рассмотрим в начале, как правильно питаться перед фитнесом. Сытно поесть или остаться голодным, все это может негативно отразиться на здоровье во время тренировки. Так, например, разминка может быть слишком вялой после неправильного приема пищи. Тем более, не только специальные упражнения для похудения, а и правильное фитнес-питание позволит избавить от лишнего веса и накачать мускулатуру. Как же питаться перед тренировкой? Нужно употреблять много жидкости: до двух литров в день. Также необходимо пить как можно больше воды, так как это нужно для усвоения питательных веществ в организме.

Приведем пример правильного фитнес питания за пятнадцать-тридцать минут до спортивной тренировки. Необходимо на данном этапе съесть не больше двадцати пяти граммов легкой углеводной закуски, одну столовую ложку изюма, хлебец или три-четыре соленых крекера и т.д.

В то же время, сразу после тренировки, примерно через двадцать-сорок минут, в организме отрывается «послетренировочное окно», которое требует белков и углеводов. В таком случае, необходимо принять минимальное количество еды. А, именно, не слишком сладкие фрукты, обезжиренный кефир, белковый коктейль, клюквенный сок и т.д. А уже через час после тренировки можно употреблять сложные углеводы и белки. Такие как, молоко, кефир, творог, рыба, курица, мясо телятины и т.д. Многие девушки боятся употреблять в пищу мясо и белковую пищу. Они считают, что это приводит к увеличению мышц. Но, для этого нужен специальный спортивный подход к фитнес питанию и тренировке.

 

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: