Фитнес-правила, которые нужно нарушать

Фитнесправила которые нужно нарушатьКардио - лучшая тренировка .

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, кардио - это наиболее подходящий метод, чтобы достичь своей цели.

Кардио - это отличный способ сжигать калории (особенно, если тренировка была очень интенсивной). Единственная проблема в том, что тело приспосабливается к этому типу нагрузки, и со временем вы начинаете сжигать меньше калорий, чем в начале. И, если вы тратите все свое время на бег или езду на велосипеде и пропускаете упражнения с весами, то повторяющиеся действия могут вызвать стресс и напряжение на ослабленные мышцы.

Что попробовать:

Поднятие тяжестей. По данным исследования, этот тип упражнения может помочь вам сжигать столько же калорий, сколько при интенсивной тренировке на велоэргометре. Кроме того, эксперты считают, что наращивание мышц ускоряет обмен веществ. Поэтому смешайте кардио с упражнениями на силу, и начнете сжигать больше калорий быстрее.

Не останавливайтесь между отдельными сериями

Не нужно много отдыхать между отдельными сериями кардио или упражнениями на силу, потому что это уменьшит количество сожженных калорий.

Почему это надо нарушать:

Действительно, не хочется ждать слишком долго между подходами, если вы хотите увидеть результаты, но, тем не менее, это важно, чтобы дать мышцам немного времени для восстановления. Так вы защитите свои мышцы от травм и перенапряжения, сохраните хорошую форму и физический тонус.

Что попробовать:

Вместо того, чтобы постоянно стремиться делать одно упражнение за другим, сделайте серию упражнений на определенную группу мышц, вторую для противоположной группы мышц, а затем перерыв на одну минуту. Другой вариант - сделать две последовательные серии для одной и той же мышечной группы, но с разными упражнениями.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: