Гантельные упражнения для женщин 1

Каждая женщина мечтает о красивом теле. Эту мечту можно осуществить. Практически любая представительница прекрасного пола может стать, в короткие сроки, обладательницей красивой осанки, упругих мышц и подтянутой фигуры. В этом ей помогут упражнения с гантелями. С их помощью можно не только подкорректировать фигуру и сбросить лишние килограммы, но и побороть изменения свойственные возрасту.

Если Вы впервые начинаете заниматься с гантелями, то необходимо составить, так называемый план тренировок, подобрать наиболее подходящее время для их проведения. Заниматься следует регулярно. Только так можно будет достичь желаемого результата.

Тренировка спинных мышц.

Перед началом выполнения этих упражнений важно учесть один момент, если у девушки бывают боли в спине, то следует подбирать для занятий не тяжелые гантели.

Встаньте ровно, поставьте ноги на уровень ширины плеч, и согните их немного в коленях. Выпрямите полностью руки (с гантелями) и подымите перед собой. Задержите их на 5-6 сек. на уровне плеч. После, разведите в стороны руки. Удерживайте их, примерно 5 сек, параллельно полу. Затем опустите руки. Проделайте данное упражнение 25 раз.

Тренировка рук.

Комплексное упражнение, предназначенное для женщин, позволяет одновременно проработать и бицепс и трицепс.

Встаньте ровно. Руки (с гантелями) опустите по швам. Затем, правую руку поднимите вверх и прижмите к голове, после чего согните руку так, чтобы гантель касалась спины (при этом выполняйте упражнение аккуратно, старайтесь не ударить себя по голове). Одновременно с этим, левую руку аккуратно сгибайте в локте, так чтобы ладонь, с зажатой в ней гантелью смотрела вверх. Проделайте синхронное движение 12-15 раз. После этого поменяйте руки. Это упражнение надо выполнять в 3-ех подходах.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: