Гантельные упражнения для женщин 2

Тренировка живота (пресса).

Лягте на спину на пол. Гантель возьмите 2-мя руками, а затем заведите за голову. Не отрывая от пола копчика, согните корпус. Данное упражнение надо выполнить 15 и более раз.

Тренировка груди.

Чтобы начать укрепление мышц груди, посредствам упражнений с гантелями, нужно встать прямо, и поставить ноги на уровне ширины плеч. Гантель возьмите 2-мя руками. Протяните руки вперед, так, чтобы ладони смотрели вверх. Постепенно начинайте подтягивать руки к шее, сгибая их одновременно в локтях. Очень важно при этом, что бы руки были постоянно параллельны друг другу. Это упражнение желательно сделать 12 раз в 3-ех подходах.

Тренировка ног.

Самым лучшим упражнением для ног считаются приседания. Встаньте прямо, опустите вдоль тела руки с гантелями. Начните (на выдохе) медленно приседать, при этом, не прогибаясь и не отклоняясь в стороны в пояснице. Иначе нагрузка распределится неравномерно. На вдохе примите исходное положение.

Сделайте данное упражнение всего 50 раз. Можете разбить его на несколько подходов (2 или 3).

Это упражнение не только помогает подтянуть и укрепит мышцы ног, но и улучшает самочувствие и кровообращение.

При начале домашних тренировок не стоит сразу брать в руки тяжелые гантели. Начинайте с маленьких весов. Постепенно доведите вес снаряда до 3 кг.

Для хорошего настроения нужна тренировка. Начинать данную тренировку нужно с самого утра. Если человек испытывает дурное настроение и утреннюю суету, то они могут перекрыть ему целый день. В чем виновен мир, если вам не удалось выспаться и вы имеете плохое настроение?

Когда все представляется в черном и мрачном свете, то утро является лучшим временем для депрессии и беспокойства. Утром быстрота обмена веществ мала, низок уровень содержания в крови глюкозы, минимальная температура тела. Этот физический спад, который обусловлен внутренними часами, привносит существенный вклад в чувство безнадежности и отчаяния.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: