Как избавиться от лишних килограммов?

Как избавиться от лишних килограммов?
Для того чтобы скинуть лишние килограммы, очень важно пересмотреть свое пищевое поведение, образ жизни и пристрастия. Но выполнять это необходимо медленно. Медленные изменения в образе жизни гораздо эффективнее резких перемен, которые могут оказать губительное влияние на психологическое здоровье человека. Как сбросить вес и сохранить свое психологическое здоровье?

Сокращение веса без резких изменений

1. Не ставьте перед собой жесткие запреты. Эффективное снижение веса происходит только при комфортной психологической обстановке. Именно поэтому не рекомендуется ставить запреты, а нужно подбирать компромиссы. Позвольте себе 1 раз в неделю съесть что-нибудь запрещенное, но очень любимое. В этом случае вы сможете, как сбросить вес, так и избежать срывов и повторного набора веса.

2. Не напрягайтесь. Если вы не переносите физические упражнения и не мыслите себя в спортивном зале – не напрягайте себя. Тренажерный зал можно заменить пешими прогулками, отказом от лифтов, ездой на велосипеде, занятиями танцами и так далее. Придумайте себе физическое занятие по интересам, которое будет доставлять вам удовольствие.

3. Сократите калорийность ваших любимых блюд. Если вы не понимаете, как сбросить вес и при этом есть то, что вы любите, советуем изучить низкокалорийные рецепты обычных блюд. В интернете множество вариантов уменьшить калорийность блюд, которые мы любите есть. Вместо жарения, можно применять духовку или мультиварку. В этом случае блюда будут не такими калорийными и более полезными. Таким образом, сокращение веса будет эффективным и мягким.

4. Пейте необходимое количество воды. Нашему организму очень нужно потребление чистой негазированной воды. При этом пить ее необходимо в течение всего дня. Нормальный ежедневный объем – 2 литра. День необходимо начинать со стакана холодной воды. И в течение дня нужно выпивать по стакану воды перед каждым приемом еды. Таким образом, вы без труда сможете, как сбросить вес, так и удержать положительный результат.

5. Сократите количество употребляемой пищи. Чтобы уменьшить порции можно воспользоваться легким методом: смените большие тарелки на маленькие. Можно взять одну маленькую тарелку, которой вы будете отмерять объем употребляемой еды. Кроме того, необходимо кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.

Источник: spb.doctorgavrilov.ru

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: