Как накачать мышцы спины девушке

Как накачать мышцы спины девушкеСейчас многие девушки желают выглядеть спортивными. Их цель – не занятия общими упражнениями, укрепляющими организм в целом. В итоге девушки мечтают о красивом рельефе тела. Достигнуть этого можно только продолжительными тренировками, специальными диетами, даже приемами особых химических препаратов. Качаться желают наши леди!

Качаем разные группы мышц.

Итак, начинаем разговор с теми, кто не в силах заплатить инструктору фитнеса за отдельную программу тренировок. Любые нагрузки должны, в общем, положительно сказываться на здоровье. Если результат достигается слишком уж титаническими усилиями, сделайте перерыв. Оно не стоит здоровья. На тренировках девушки легче парней смогут накачать мышцы спины, груди. Нижняя часть тела у них дольше реагирует на нагрузки. Если широкие плечи не очень вам требуются, сильно не напрягайтесь в этом виде нагрузок.

Нагрузка для ножек.

Подтянутые ноги формируются несколькими простыми упражнениями. Главное – приседайте с широко расставленными ногами раз по двадцать. Уделите внимание боковому подъему ног: стоит нагнуться вперед, чтобы упражнение было эффективнее, ноги при этом тяните параллельно полу, старайтесь удерживать их поочередно.

Мышцы спины.

Поговорим, как накачать мышцы спины девушкам правильно? Для начала учтите: мышцы спины накачивают комплексами упражнений, специально спину, отдельно от других групп мышц, не качают. Очень тяжело разрабатывается низ спины. Заниматься придется на скамье с уклоном. Лодыжки закрепите на специальном валике. Согнитесь, затем на выдохе расслабьтесь, опустите корпус. С вдохом – поднимайтесь обратно, задержите дыхание. Прогибаем поясницу и возвращаемся в исходное. Повторяем это упражнение раз двадцать.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: