Как не травмировать себя на фитнес-тренировке?

Травмы во время тренировок могут быть самые разные. Самой распространенной травмой можно назвать ушиб мягких тканей. Чаще всего такая травма возникает от удара или падения. Основные проявления ушибов – боль в месте удара/падения, синяк, кровоизлияние, отек или спазм в мышечной ткани. При ушибе лучше всего приложить лед или что-нибудь холодное. Прикладывать нужно каждый час в течение суток.

При интенсивных занятиях и больших нагрузках можно заработать растяжение связок. Часто страдают коленные и голеностопные суставы. Как правило, сустав начинает болеть при любом движении, может появиться отек. Двигаться Вы сможете, но это будет больно. Главная помощь при растяжении – это холодный компресс в месте растяжения и тугая повязка, которую нужно ослабить через несколько дней.

Вывих – более серьезная травма, которая возникает обычно при ударе или падении. Наиболее подвержены вывиху тазобедренный сустав, плечевой и локтевой суставы. Сустав деформируется, появляется впадина и отек. Самостоятельно такую травму лечить ни в коем случае нельзя, нужно сразу же обратиться к врачу. До осмотра травмы специалистом нужно наложить шину. Если повреждена рука, то нужно прибинтовать ее к телу. Больную ногу можно прибинтовать к здоровой, предварительно наложив шину. Вправить сустав нужно как можно раньше.

После травм заниматься спортом нужно очень осторожно. Вновь приступать к занятиям можно только тогда, когда Вам разрешит врач, все зависит от тяжести травмы. Однозначно нужно снизить нагрузку на поврежденную конечность. Как правило, начинать занятия нужно с растяжки. Лучше всего отправляться в бассейн и заниматься аквафитнесом или плаванием.

Прежде чем начинать занятия, лучше знать некоторые правила, соблюдение которых позволит Вам избежать травм.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка должна занимать не менее 5 минут.

Одежда должна быть максимально удобной, не стеснять движений.

Нужно пить достаточно жидкости при каждой тренировке, каждые 20 минут нужно выпивать хотя бы 100 мл воды.

Выбирайте нагрузку правильно. Лучше посоветоваться с тренером заранее, как делать то или иное упражнение и сколько раз.

Скорректируйте питание. Не забывайте про витамины и полезные вещества, которые поспособствуют образованию клеток соединительной, опорной ткани и коллагена.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: