Как перейти на правильное питание?

Как перейти на правильное питание?Если вы решили немного похудеть к лету, то эта статья будет полезна для вас. Тут вы познакомитесь с основными принципами правильного питания и сможете узнать о том, как перейти такой вид приема пищи. Итак, для того чтобы начать есть вкусно и полезно нужно пройти такие этапы:

  1. Избавьтесь от всех вредных продуктов в вашем доме. Не стоит их жалеть или доедать. Все что не полезно, не должно находиться на вашей кухне.
  2. Теперь нужно рассчитать каллораж, который вам необходимо потреблять в течение дня. Для этого используйте следующую формулу: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет). Важно понимать, что эта формула определяет минимальное количество калорий, которое нужно вашему организму для того чтобы полноценно функционировать. Если вы хотите похудеть, то в формулу нужно вписывать не ваш фактический вес, а желаемый. Это поможет вам определить количество калорий, потребляя которые вы сможете похудеть.
  3. Теперь вы должны изменить свой рацион и количество приемов пищи. На правильном питании нужно есть часто и понемногу. Должно быть три основных приема пищи, и два дополнительных. Помните о том, что с каждым большим приемом пищи вам нужно потреблять клетчатку (овощи). Разбейте обще количество калорий на все приемы пищи. Помните о том, что в течение дня вы должны есть белок, клетчатку жиры. В сети можно найти таблицы, в которых вы сможете найти, какое количество калорий, белков и жиров находится в том или ином продукте. Вам нужно будет, есть через каждые три часа. Обязательно следите за режимом и не пропускаете приемы пищи.

Важно помнить, что такой режим питания нужно принять для себя раз и навсегда. Не забывайте пить чистую воду, не мене 1,5 литра в день. Удачного вам перехода и силы воли!

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: