Как подобрать индивидуальный план тренировок?

sddefault

Люди, которые хотят держать себя в форме, не всегда обладают достаточным количеством времени, чтобы посещать спортзалы. У других просто нет такой возможности, а о персональном тренере и говорить не приходится. В таком случае остается единственный выход – подобрать тренировки самостоятельно и придерживаться составленной программы. Помочь в этом может как книга комплекс упражнений, так и тщательное изучение советов от профессионалов.

Составляем план фитнес-тренировок

В первую очередь, человеку необходимо определиться с целью своих тренировок. Их может быть очень много, но выделяют пять основных причин занятий спортом:

  • набор мышечной массы и увеличение силы;
  • похудение;
  • увеличить силу без изменения веса;
  • получить рельефное тело;
  • поддержать форму.

Необходимо поставить перед собой конкретную задачу и подходить к решению вопроса комплексно, поскольку невозможно накачать ягодицы без проработки пресса, например.

Далее потребуется определить:

  • количество тренировок в неделю;
  • метод и порядок выполнения упражнений;
  • набор упражнений;
  • количество подходов и повторений.

Потребуется пересмотреть свой график и выделить несколько дней в неделю (оптимально 3-4 раза) для занятий спортом. Если целью является похудение или проработка рельефа, тогда заниматься можно каждый день, идеальным числом будет 5 тренировок в неделю.

Методы упражнений

Каждый тренер выделяет свои способы выполнения упражнений, но в целом их можно разделить на шесть типов:

  • раздельный;
  • одного подхода;
  • чередующийся суперсет;
  • простой суперсет;
  • комбинированный;
  • круговой.

Для набора массы и увеличения силы идеально подходят первые четыре. Для приобретения рельефного тела – третий, четвертый и пятый. Преследуя цель – похудение, необходимо обратить внимание на пункты 3-6.

Выбирать виды упражнений следует комплексно, делая особый акцент на проблемных зонах. Количество повторений подбирается индивидуально, исходя из физической подготовки спортсмена.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: