Как позаботиться о гибкости тела?

Как позаботиться о гибкости тела?
Гибкость для некоторых женщин кажется чем-то особенным и даже естественным. К сожалению, подавляющее большинство женщин имеют проблемы с гибкостью, и это является важным элементом при физической подготовке.

Что такое гибкость?

Это - нормальный диапазон движений, достижимых в нормальном состоянии мышечного напряжения. Бывает универсальная гибкость, используемая в повседневной жизни, а также особая гибкость, которая формируется при регулярных тренировках в конкретном виде спорта. Обеспечение правильного диапазона движений - очень важно.

Часто силовые тренировки и кардио без достаточной разминки приводят к мышечным спазмам. Однако, сколько времени бы вы ни выполняли упражнения, необходимо потратить на растяжку 15-20 минут. После активных упражнений, снимите обувь, разверните коврик и позаботьтесь о растяжении всех групп мышц.

Всегда перед упражнениями, которые улучшают гибкость, необходимо разогреть мышцы. В течение примерно 10 минут делайте упражнения, которые стимулируют работу мышц. Это способствует повышению эластичности коллагеновых волокон, включая сухожилия и связки. Лучше всего это делать после большого отрезка конечной тренировки, когда мышцы хорошо прогреты. Упражнения на растяжку работают медленно, но позволяют постепенно улучшить диапазон движений. Важно подготовить удобную одежду, например, футболку и легинсы, а затем перейти к коврику. Такие упражнения лучше всего делать без обуви. При необходимости, вы можете надеть носки, чтобы не скользить.

Начните с верхней части тела, растяните мышцы шеи, плеч и рук. Затем перейдите к туловищу, тазу и нижних конечностях. Уделите больше времени проблемным мышцам. Это позволит мышцам быстрее вернуться в тонус.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: