Как сделать свое идеальное тело

Как сделать свое идеальное тело
В тренажерном зале девушкам надо тренироваться три раза в неделю. На первой тренировке после выходных надо делать базовые упражнения для ног и ягодиц. Ведь главная задача девушек- стройные ноги и упругие ягодицы. Лишь в конце недели следует делать легкие изолированные упражнения. Для девушек не столь важно увеличение объема бицепса и трицепса, это понятно. После тренировки необходимо дать отдых нервной системе, желательно немного поспать.

Вообще, советуют тренироваться, пока наблюдается прогресс. А менять план тренировок следует примерно каждые 4 месяца. Также тренера не советуют делать акцент на какой-либо группе мышц длительное время. И не следует ждать большого результата после месяца тренировок, идеальной фигуры еще не будет. Для наибольшего похудания после базовой тренировки необходимо бегать 20 минут на велодорожке.

Перед началом тренировки необходима разминка, то есть, бег на дорожке в течение 10 минут. Спортсмены рекомендуют делать растяжку в самом конце, когда мышцы хорошенько разогрелись. Лучше взвешиваться и записывать объемы сантиметровой лентой. Некоторые советуют делать сравнительные фото в купальнике. Кстати, в начале менструального цикла у девушек бывает отек около 1 кг, после он проходит без следа. Это следует иметь в виду.

Заметим, что новичкам можно одновременно и сжигать жир, и набрать немного мышечной массы. А вот если девушка тренируется уже в течение года, то следует сперва похудеть и только потом тренироваться и питаться для наращивания мышечной массы. Кстати, упражнения на ноги стимулируют кровообращение в этой области. Говорят, что жир с ног сжигается лучше, если есть диета с дефицитом калорий (много белка для роста мышц). Без грамотного режима питания все будет напрасно.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: