Как заниматься фитнесом при лишнем весе

Как заниматься фитнесом при лишнем весеВрачи утверждают, что для избавления от лишнего веса необходимо очень много двигаться. Однако, при этом, они говорят о том, что человеку с лишним весом не рекомендуется прыгать со скакалкой и заниматься аэробикой. Поэтому некоторые не знают, как именно составить свою тренировку. Если вы столкнулись с проблемой составления тренировки, то вам следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Для начала необходимо полностью исключить ударные нагрузки. К ним можно отнести танцы, степ-аэробику и даже бег. Вместо этого рекомендуется использовать такие кардиотренажеры, как велосипед или эллипс. При этом не стоит пользоваться беговыми дорожками, так как они могут сильно нагрузить ваши суставы. Стоит отметить, что есть так называемые дорожки с противоударным покрытием. Однако при лишнем весе ими также пользоваться не стоит.

Не рекомендуется заниматься очень часто. Оптимальная периодичность занятий составляет три или четыре раза в неделю. Дело в том, что эффект от проведенных тренировок накапливается не в дни нагрузок, а во время отдыха. Помимо этого, такая периодичность занятий фитнесом отлично подходит для новичков.

Распределять нагрузки по дням можно так, как вам захочется. Например, можно уделить силовым нагрузкам три дня, а под кардио выделить всего один день. На начальном этапе занятий не стоит очень сильно нагружать свой организм, так как он должен постепенно привыкать к нагрузкам.

Также нужно очень внимательно подбирать для себя упражнения. Ведь не все то, что рекомендовано для стройного человека, подойдет для человека с лишним весом. Ведь некоторые упражнения будет просто невозможно сделать. Например, скручивания сделать точно не удастся, так как вам будет мешать живот.

 

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: