Какие ошибки не нужно допускать при фитнес-тренировке мышц пресса

Многие из нас начинают свои занятия с тренировки мышц пресса. Зачастую это самая проблемная зона, и все мечтают похвастаться плоским животиком.

Самое распространенное упражнение, которое мы помним еще со школы, это подъемы корпуса. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднимать туловище, и желательно коснуться локтями колен. Такое упражнение хорошо для пресса, но оно также очень нагружает мышцы поясницы. При сокращении специальные мышцы на пояснице сдавливают позвонки, что может привести к растяжению связок и сухожилий. Такие мышцы называются «psoalis magnus». Благодаря этим мышцам, мы можем сгибаться в пояснице. Особенно не рекомендуется фиксировать положение ступней, так как в таком положении нагрузка на спину увеличивается в несколько раз. Для того чтобы избежать травм, лучше заменить такое упражнение скручиванием.

Подъемы туловища с поворотом – это разновидность предыдущего упражнения. Локтем нужно дотронуться до колена, чтобы подкачать косые мышцы живота. Такое упражнение также опасно для позвоночника. Лучше поднимать колени в висе или делать боковые скручивания.

Подъемы коленей, сидя на краю скамьи – такое упражнение часто делают в спортзалах. Оно почти бесполезно для пресса, потому что Вы напрягаете больше ноги. Сидя на скамейке, вес полностью приходится на нее, и Вы как будто припечатываетесь к скамейке. А для того чтобы эффективно подкачать пресс, положение таза должно быть свободно.

Делая повороты корпуса с грифом, мы также травмируем мышцы спины. Для выполнения этого упражнения мы вращаемся вокруг своей оси, но косые мышцы пресса на самом деле почти не задействованы. Они напряжены всего на 25%.

Наиболее эффективными и безопасными упражнениями для пресса - занятия аэробикой. А также, для того чтобы убрать лишние сантиметры в области талии нужно правильно питаться. Пейте больше воды и забывайте о сладком, жирном и мучном. Фрукты и овощи – вот на что лучше налегать во время занятий фитнесом.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: