Какие продукты употреблять перед тренировкой

Какие продукты употреблять перед тренировкойЧтобы структурировать мышцы и сжигать жир более продуктивно, важно знать некоторые правила. Для начала, нужно составить подробный план, в котором будет отражено не только то, что можно кушать, но и точное время употребления тех или иных продуктов. Очень важно правильно организовать свой рацион не только после, но и до занятий.

За час до тренировки нужно употреблять яблоки, бананы, персики, виноград. Углеводы и сахара, содержащиеся в них, повышают уровень сахара и помогают организму эффективней сжигать жир. Для этой цели также подойдет белковый коктейль, обезжиренное молоко. За 1,5-2 часа можно покушать что-то более существенное. Например, это может быть кусок запеченной или отварной индейки, курицы, бобовых или риса. Самым лучшим вариантом будет комбинирования нескольких продуктов в легком и питательном салате.

Вот несколько рецептов блюд, которые не только помогут фигуре, но и значительно улучшат настроение:

1. Салат из белого мяса с яблоком, ананасом и йогуртовым соусом. Для приготовления нужно взять около 100 граммов мяса (подойдет как индейка, курица, кролик), порезать его на небольшие слайсы и веером выложить на тарелку. Дольку ананаса и яблока нарезать соломкой или кубиком и выложить на тарелку. Для заправки: порубить любую зелень по вкусу, выжать сок из половинки лайма и добавить 1 маленькую баночку натурального йогурта. Полить соусом салат и посыпать черным перцем.

2. Смузи из тропических фруктов с геркулесом. Для рецепта понадобится: по чашке разных фруктов. Это могут быть киви, ананасы, бананы, личи, манго. В чашу блендера сложить нарезанные фрукты и всыпать горсть геркулесовых хлопьев. Все хорошо размолоть до однородного пюре и добавить 0,5 литра любого сока без мякоти и сок половинки лайма.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: