Общие рекомендации по снижению веса

Общие рекомендации по снижению веса Как было бы здорово, если всё, что рекламируется по телевизору и в модных журналах, оказывало обещанный эффект и приводило к моментальному снижению веса. Но на практике пояса-сауны, чудесные крема и различные травяные маски и таблетки, которые должны ускорить обмен веществ, чаще всего оказываются малоэффективными и пользу приносят в основном продавцам и производителям этой продукции. Ведь если бы всё было так просто, то проблемы избыточного веса не существовало и нужно было только потратить немного денег, приобрести чудо-средство и можно забыть про тяжёлые тренировки и ограничения в еде.

Но проблема лишнего веса остаётся и женщин она тревожит зачастую намного больше чем мужчин. Ведь мужчинам с лишним весом даже тренироваться проще, они всегда могут с помощью интенсивных силовых упражнений перегнать большее количества жира в мышцы. Женщинам это сделать намного сложней и тут нужен только комплексный подход, который будет учитывать все нюансы.

Но в первую очередь женщинам нужно усвоить некоторые простые правила, которые позволяют справиться с этой проблемой. Прежде всего любые занятия аэробикой или упражнения на кардиотренажёре должны доводить частоту вашего сердцебиения до 60-70% от максимальной. Желательно удерживать такой пульс не меньше чем 20 минут. Обязательно в комплексе должны присутствовать силовые упражнения. 2-3 раза в неделю нужно уделять время так называемым базовым силовым упражнениям со штангой или на специальных тренажёрах.

Питание также играет важнейшую роль при снижении веса. Нужно стараться каждый день расходовать меньше калорий чем вы потребляете с пищей. Но этот дефицит не должен превышать 1000 калорий за один день. И нужно есть только качественные и полезные продукты.

 

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: