Основы правильного фитнеса

Правильно заниматься спортом тоже нужно уметь, дабы избежать травм и не навредить своему организму.

Основное правило, делать растяжку перед и после занятий. Мышцы становятся более эластичными. Растяжка до тренировки подготавливает мышцы к будущей нагрузки, а растяжка после физических нагрузок позволяет мышцам расслабится. Это обязательное условие правильного фитнеса.

Судорога во сне – первый звоночек о том, что мышцы перегружены. Скорее всего во время физических нагрузок мышцы не достаточно разогреты. Следует больше уделять внимания растяжке. Не стоит забывать и о здоровом питании. Судороги возможны из-за недостатка кальция. Употребляйте в пищу сыр, брынзу, творог, кефир и креветки.

Правильное выполнение наклонов туловища – очень важный момент при растяжке. Стоит избегать резких толчков, все нужно делать плавно и не спеша. Лишь после того, как Вы почувствуете напряжение в мышцах, стоит увеличивать угол наклона. Резко наклоняясь, Вы рискуете нанести травму сухожилиям.

Массаж – незаменимая вещь во время тренировок. Массаж нужно делать как перед физическими нагрузками, так и после. Тонизирующий массаж перед тренировкой будет иметь эффект разминки. Глубоко разминайте мышцы, поколачивание и похлопывание мышц также тонизируют мышечные волокна. После тренировки лучше сделать успокаивающий массаж. Можно делать поглаживание кожи и растирание, избегая резких ударов и толчков.

Правильно питаться не менее важно, если Вы стремитесь сбросить лишний вес. Не стоит ходить в спортзал и мучить себя голодом. Ошибка многих начинающих в том, что они начинают питаться только овощами или фруктами. Все это может привести к обратному результату. Углеводы нужно употреблять каждый день, ужинать лучше белковой пищей - творог, кефир или куриная грудка. Если Вы почувствовали головокружение или тошноту во время занятий, значит, Вы голодны. Занимаясь спортом, нужно правильно выстроить рацион питания. Завтракать нужно полноценно, обед обязательно должен состоять из мяса и овощей. Перекусывать постоянно не рекомендуется, заморить червячка можно, скушав яблоко. Наедаться на ночь не стоит, а вот основная часть суточного рациона должна быть до обеда. Если же перед сном Вы голодны, то можете выпить стаканчик кефира или съесть апельсин.

Медленная тренировка быстрее сжигает лишние калории. Вот главное правило для тех, кто хочет как можно быстрее сбросить лишние килограммы.

Откорректируйте время тренировок. Заниматься спортом нужно тогда, когда Вам удобно. Не нужно заставлять себя делать зарядку с утра, если Вы не выспались. В таком случае лучше всего позаниматься после работы.

Следите за своей обувью, при интенсивных занятиях кроссовки снашиваются через несколько месяцев. Вы сможете избежать возможные травм, если поменяете кроссовки заранее.

Следуя этим несложным правилам, Вы очень быстро приведете себя в форму правильно!

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: