Особенности программы тренировок для девушек

Особенности программы тренировок для девушек
Бывает ситуация, когда девушки покидают занятия в фитнес-клубе из-за того, что не могут достичь поставленной цели. Винят они во всем фитнес-клуб, тренажеры или вовсе особенности организма, который не реагирует на упражнения. А на самом деле, женщина просто неправильно выбрала программу тренировки.

Из-за особенностей организма девушки должны тренироваться иначе, чем мужчины. В то же время, если девушка хочет хорошо подкачать мышцы пресса или грудь, то на это у нее пойдет намного больше времени, чем у любого мужчины. Но отчаиваться не стоит, ведь опытные фитнес-тренеры смогут подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы вы смогли достичь поставленных целей.

Итак, какие же основные принципы успешной тренировки? Во-первых, особое внимание следует уделить питанию, особенно потреблению углеводов. Ничего удивительного, что они у женщин усваиваются не так, как у представителей мужского пола. Поэтому при одинаковом употреблении пищи, богатой углеводами, женщины могут набрать больше веса, чем мужчины. Таким образом, занимаясь фитнесом, девушка должна есть и каши, и хлеб, и прочие углеводные продукты, но в ограниченном количестве.

Во-вторых, на программу тренировок влияет женский менструальный цикл. К тому же, после овуляции интенсивность тренировок можно снизить, ведь эффект от них будет наименьшим. Это касается упражнений для укрепления ног и мышц пресса. Максимум тренировок нужно обеспечить в первые пару недель после завершения цикла. Эффект от этого вас очень порадует.

В-третьих, количество одинаковых упражнений у женщин больше, чем у парней - это нужно также из-за особенностей женских мышц. Силовые же упражнения могут быть минимизированы.

И напоследок, упражняйтесь не меньше часа.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: