Питание во время тренировок

Питание во время тренировокЧтобы занятия фитнесом приносили видимый результат, помимо физических упражнений, следует правильно питаться. Существуют некоторые правила, которые подойдут для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы или подсушить тело. В первую очередь - это употребление достаточного количества жидкости. Вода снижает чувство голода, а в период тренировок позволяет избежать обезвоживания. Поэтому пейте воду, когда хочется есть, пить или в перерывах между тренировками.

Чтобы жир уходил быстро, а мышцы становились крепкими, следите, чтобы в ежедневном рационе присутствовал белок. Для его расщепления организму требуется много энергии, поэтому потребление белка способствует похудению. Источниками полезного белка являются морепродукты, нежирная курица, яичные белки, рыба, говядина.

Ешьте больше фруктов! Витамины, содержащиеся во фруктах, дают заряд бодрости и хорошего настроения. Сладкие продукты, вроде фиников, инжира или апельсины, вполне могут заменить по своей сладости печенье или булочки. Никогда не пренебрегайте приемами пищи. Питание должно быть дробным - 5-6 раз в день небольшими порциями. В этом случае вы будете чувствовать легкость и готовность к интенсивным занятиям.

Углеводы полезны и необходимы организму. Без них тренировка не даст положительных результатов. Но используйте в пищу только "медленные углеводы", которые содержатся в гречке, овсянке, отрубях и коричневом рисе.

Принимать пищу следует за два часа до начала тренировки. Если вы плохо пообедали и началу занятий испытываете сильных голод, то не стоит терпеть и уж тем более откладывать занятия, лучше съесть что-нибудь легкое, но не позже чем, за 15 минут до начала тренировки. Идеально подойдет для этого банан, любой йогурт.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: