Плоский живот: безошибочная стратегия

Плоский живот: безошибочная стратегия

Роды, прибавка веса, а также возрастные изменения - это основные факторы, которые сказываются отрицательно на фигуре. А мышцы пресса всего лишь необходимо подтянуть!

Правильное питание - это самый верный и короткий путь к избавлению от складок на животе. Из рациона необходимо исключить мучное, острое, сладкое, а главное - жирное. Можете не отказываться от любимых блюд полностью, необходимо порции уменьшить, и в минимальном количестве употреблять вредные продукты.

Утро рекомендуется начинать со стаканчика воды (добавьте также лимона небольшую дольку), это способствует тому, что пищеварительная система запустит свою работу. Следите за тем, чтобы вода была прохладной, на её подогрев и усвоение организм потратит больше энергии. Важно, чтобы рацион был разнообразным, но при этом не стоит скрупулёзно рассчитывать количество калорий. О голодовках и стрессовых диетах необходимо забыть!

Одного правильного питания будет недостаточно для того, чтобы достичь идеального результата. Без физических упражнений не обойтись!

  1. Пресс. Ему необходимо уделять внимание в первую очередь. Необходимо лечь на пол и поднимать ноги, подтягивая их к груди (они не должны ни в коем случае сгибаться в коленях). Также ноги можно поднимать не только прямо, но и наклонять их влево, вправо.
  2. "Велосипед". Это упражнение знакомо всем. Очень важно выполнять его очень медленно. Дело в том, что пресс при этом напрягается намного больше, чем при быстром выполнении упражнения.
  3. "Волна". Необходимо вдохнуть очень глубоко и максимально выпятить брюшную стенку. Через 5 секунд необходимо расслабится и выдохнуть. Живот втянуть, задержать дыхание, через три секунды выдохнуть. Повторить столько раз, сколько вам лет.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: