Правила питания до и после тренировки

Правила питания до и после тренировки
Все больше современных женщин стремятся приблизить свою фигуру к идеальной. Для этого они корректируют питание, садятся на диеты или усиленно тренируются в спортзалах. Чтобы тренировки проходили с пользой не только для фигуры, но и для здоровья, важно правильно организовать и сбалансировать рацион питания. Об этом сегодня и пойдет речь в статье.

Профессиональные тренеры уверены, что питание после и до тренировок зависит от вида нагрузок. Они бывают силовыми или аэробными. Рекомендуется организовывать занятия таким образом, чтобы у вас была возможность полноценно поесть за 1,5-2 часа до их начала. Если вы обычно занимаетесь утром, а время завтрака еще не наступило, то целесообразно за 40 минут до похода в спортзал перекусить. Съешьте крекер с чаем, банан или йогурт. Такая трапеза не помешает тренироваться. А вот если занятие будет происходить уже после завтрака или ужина, то рекомендуется сделать его насыщенным углеводами. Пусть это будет привычная порция каши или салат из овощей, заправленный жирной сметаной.

Огромное значение имеет диета после завершения занятия. Если вы часто чувствуете усталость или упадок сил, то, скорее всего, настолько сильные нагрузки вам не подходят. Тренер порекомендует вам употребить не более 50% калорий от того количества, которое вы «сожгли». Лучшим вариантом станут цельнозерновые продукты, содержащие большой процент растительной клетчатки. Белок – главный строительный материал мышечной ткани. Поэтому, если вы стремитесь не только похудеть, но и улучшить рельеф тела, то обогатите прием пищи после тренировки белковыми продуктами или блюдами. Можно заменить полноценную трапезу витаминным коктейлем из свежеотжатых ягод, фруктов, овощей и злаков.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: