Правила тренировок для похудения

Правила тренировок для похудения
Каждая девушка знает, для того чтобы привести в порядок фигуру, важно не только соблюдать диету, но и включить в свой график физические нагрузки. Но иногда случается так, что девушка, которая регулярно посещает занятия по фитнесу, наблюдает не снижение жировой массы, а повышение аппетита, значительное нарастание мышечной массы и увеличение веса тела. Все потому, что тренироваться тоже надо правильно.


Правила спортивных тренировок для похудения

  1. 60% каждого занятия выделяйте на аэробную тренировку. Заниматься при этом стоит в жиросжигающей зоне. Определить ее несложно. Этот тот режим, в котором вы можете работать длительное время и при этом не задыхаться. Помните, что главное - это не сжечь максимальное количество калорий на тренировке, а не пополнить их после нее. После тренировок на сжигание жира организм как минимум в течение 12 часов будет расходовать больше калорий, чем обычно.
  2. Если вам нравится выполнять упражнения с отягощениями, стоит делать сначала их, а после приступать к жиросжигающей тренировке. Во время силовых упражнений мышцы задействуют углеводные запасы. Так что когда вы дойдете до аэробной части, то в организме не останется этих запасов и он будет вынужден использовать жиры.
  3. Можете чередовать силовые упражнения и аэробные. Такая интервальная тренировка может показаться сложной для новичка. Так что она рекомендуется тем, у кого уже есть достаточный физический уровень.
  4. Подбирайте такие упражнения, в которых работают как можно больше мышц.
  5. После тренировки полезно посещать сауну или баню. Глубокий прогрев тела усилит кровообращение, все это приведет к скорейшему сжиганию жиров. Кроме того, из организма выведутся токсины, мышцы будут быстрее восстанавливаться.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: