Правильная техника приседаний

Правильная техника приседанийЧтобы добиться результатов во время тренировок, не обязательно нужны сложные упражнения. Даже приседаний достаточно, чтобы улучшить вашу форму ягодиц. Их форма зависит от строения тазовой кости, от размера жировой ткани и от того, насколько развит мышечный корсет. Форму кости изменить невозможно, но придать упругости ягодицам можно и помогут в этом как раз приседания.

Чем полезны такие упражнения? Они приводят в активность большую группу мышц, благотворно влияют на состояние сухожилий, тазобедренные суставы и голеностопные. Улучшают сердечный ритм.

Техника приседаний:

  • Спина во время движений не должна прогибаться. Этот избавляет позвоночник от ненужных нагрузок.
  • Должна быть нагрузка на пятки. Если пятки полностью прижаты к полу, когда вы присели, а не остаются приподнятыми, упражнение выполнено правильно. Если сделать это не получается из-за какой-то аномалии тела, можно подложить под пятки деревянный брусок. Но в воздухе они не должны висеть.
  • Колени не нужно сводить вовнутрь, они должны находиться параллельно друг другу.
  • При приседаниях нужно смотреть вверх, тогда спина будет оставаться ровной.

Есть различные виды приседаний, которые дают свои результаты. Например, они помогают похудеть или убрать жировые отложения на бедрах.

Для этого выполняют медленные и глубокие приседания с широко расставленными ногами.

Для увеличения нагрузки выполняют приседания с отягощением. Ноги расставляют немного шире плеч, а колени разводят в стороны во время приседания. Выполнять их лучше после серии обычных приседаний без отягощения. Для достижения результата такие приседания выполняют по 50-100 раз.

Другим полезным упражнением будет поднятие бедер лежа на боку. На вдохе поднимают ноги, на выдохе опускают.

 

 

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: