Программа тренировок для девушек

trenirovka1Тренировки для девушек включают два основных направления: упражнения для улучшения фигуры и правильное питание. Физические упражнения для женщин имеют свою специфику, основанную на отличии организма девушки от мужского. В женском организме большая часть мышц расположена в нижней части организма, в области ягодиц и ног.Поэтому, девушкам сложнее накачать спину или пресс. Тренировка должна состоять из разминки и основной части. Начинать тренировки необходимо с двух раз в неделю. Через месяц тренировок можно увеличить количество до трех в неделю. При этом, нагрузка должна нарастать постепенно. Во время разминки необходимо выполнять следующие упражнения: выпады с гантелями, сгибание ног лежа, бег, отжимания, приседания и скручивания.

Основная часть тренировки включает следующие упражнения: подъем ног в висе, приседания с гантелями, выпрыгивания с гантелями, приседания на одной ноге и горизонтальная тяга штанги. Длительность тренировки не должна превышать шестидесяти минут. Выполняя урпажнения, необходимо следить за своим самочувствием.

При ухудшении самочувствия необходимо прервать выполнение упражнения и сделать перерыв в тренировках на несколько недель. Важным элементом тренировки является питание. Необходимо потреблять большое количество углеводов и белков, при этом уменьшать количество жиров. Также необходимо уменьшить потребление хлебобулочных изделий.

Рекомендуется употребление мяса и рыбы. Каждый день должен состоять из сытного завтрака, плотного обеда и легкого ужина. Иногда. можно вообще отказаться от ужина и выпить минеральную воду. Также, людям, которые занимаются спортом, необходимо потреблять достаточно большое количество воды.

 

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: