Программа тренировок для занятий фитнесом

Программа тренировок для занятий фитнесом

С каждым днем открываются все новые фитнес-клубы, появляются бассейны, мастера начинают давать частные уроки. Все это прекрасно, но эти занятия по-прежнему остаются многим не по карману. Еще одна проблема заключается в том, что хорошие фитнес-залы находятся далеко от дома, поэтому приходится тратить много времени и сил, чтобы добраться до тренировки. Не каждый готов пойти на такие жертвы.

Фитнес - несложный вид спорта, поэтому им вполне можно заниматься дома, если знать программу тренировок.

1. Понедельник. С это дня необходимо начать растяжку мышц. От того, насколько они будут подготовлены зависит весь успех мероприятия. Необходимо сделать по двадцать наклонов в разные стороны, десять упражнений на растягивание мышц спины и поясницы, скручивания по десять раз.

2. Вторник - начало тренировок. Выполняем серию из 15 наклонов в разные стороны, затем качаем пресс 30 раз, отжимаемся от пола 10 раз. Качаем ноги: поднимаем к груди 20 раз.

3. Среда и четверг посвящены снижению нагрузки. В эти дни рекомендуется сделать упор на занятие растяжкой: наклоны, скручивания, "ласточка". Все упражнения выполняются максимальное количество раз.

4. Пятница - отдых. В этот день упражнения делать не стоит. Пятница должна быть посвящена правильному питанию. В этот день стоит устроить разгрузочное питание: вся еда должна быть максимально легкой и полезной.

5. Суббота и воскресенье - делаем упор на силовую нагрузку. Выполняем упражнения на пресс - 30 раз, гантели по 5 кг поднимаем по 15 раз вверх и 15 вбок, приседания - максимально возможное количество раз.

Заниматься следует до достижения результата.

Такой подход к тренировкам позволит избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и не потратить на это много времени и денег.

 

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: