Роль белков в рационе при интенсивных нагрузках

При интенсивных физических нагрузках организм начинает испытывать высокую потребность в белке. Для того чтобы увидеть результат занятий, нужно следить, чтобы на килограмм веса продуктов приходилось около двух граммов белка. Хорошими источниками белка являются белки животного происхождения. Включите в рацион молочные продукты, рыбу, яйца, красное мясо и мясо птицы. Также дополните свой рацион орехами и бобовыми.

Яйца могут быть причиной накопления холестерина в крови. Всвязи с этим необходимо ограничить употребление яичных желтков, ведь именно они содержат в себе нежелательных холестерин. Яичный белок часто употребляют именно с целью построения мышц.

При физических нагрузках полезно употреблять молочные продукты. Они также насыщенны белком, и при этом являются богатым источником кальция. Полноценный белок, который содержится в молочных продуктах, представляет собой сочетание сыворотки и казеина, которые, в свою очередь, считаются лучшими видами протеина.

Отличным источником необходимых аминокислот является красное мясо. Оно также содержит креатин, увеличивающий мышечную массу тела и повышающий выносливость при физических нагрузках.

Часто источники белка содержат большое количество жира, и очень важно следить за тем, чтобы не переборщить с жирами в рационе. Куриное филе и тунец ценны как раз потому, что при высоком содержании белков они не содержат много жира.

В магазинах спортивного питания часто представлены продукты, содержащие большой процент белка и низкий процент углеводов и жиров. Такие продукты называются высокобелковыми смесями, или протеинами. Роль белков в рационе при интенсивных нагрузках весьма велика, поэтому следует уделять достойное внимание выбору продуктов с их высоким содержанием.