Сбросить вес и не потерять здоровье

Сбросить вес и не потерять здоровье
Все девушки знают главную формулу сброса веса — потреблять калорий меньше чем тратить. Но если не учитывать состав питания, а просто есть любую пищу, лишь бы низкокалорийную, можно легко погубить свое здоровье. Ведь любая диета - это стресс для организма, он перестраивает структуру получения энергии на внутренние запасы, а если в этот момент тело не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов, то можно навсегда нарушить обмен веществ. Поэтому есть продукты, которые не стоит исключать при любой диете.

Овощи и фрукты. Заменить клетчатку и витамины, которые дают нам овощи и фрукты вы не сможете ничем. К сожалению, овощи принято употреблять в качестве гарнира или салата, а кусок жареной свинины, или майонезная заправка в салате, сведут пользу от овощей на нет.

Молочные обезжиренные продукты. Кальций необходим организму и, хотя есть замены, на сегодняшний день молочные продукты - лучшие поставщики кальция.

Мясо. Если вы не вегетарианец, то белое мясо курицы будет отличным поставщиком белка, вегетарианцам стоит обратить внимание на соевые продукты.

Ниже приведены примеры дневного меню, которые позволят сбросить вес и сохранить здоровье:

День 1:

  • Завтрак: каша на воде, с фруктовыми добавками.
  • Обед: куриное мясо с овощами, постный суп.
  • Ужин: овощное рагу.

День 2:

  • Завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
  • Обед: овощной суп, нежирная говядина или блюдо из сои.
  • Овощной салат.

День 3:

  • Завтрак: омлет из 3 белков на обезжиренном молоке.
  • Обед: суп, отварная индейка.
  • Ужин: фруктовый салат.

Вариантов много. Не забывайте: диета без физических нагрузок — неэффективна! Делайте утреннюю зарядку, бегайте в парке, катайтесь на велосипеде. Только совмещая нагрузки и диету, можно сбросить вес и укрепить свое здоровье.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: