Скандинавская ходьба — худеем на ходу

Скандинавская ходьба - худеем на ходуФинны придумали скандинавскую ходьбу. Подобные лыжи популярны даже в летний период.

Хочется сразу обратить внимание на то, что такая ходьба имеет массу преимуществ. Она подходит для людей с любым весом, любого возраста, а также с любой физической подготовкой. Важно, что можно заниматься в любое время года, даже зимой, ведь тренировки все равно проходят на свежем воздухе.

90% мышц задействуется во время ходьбы с палками. Калории очень быстро сгорают от энергичных взмахов руками. Это на 46% больше, чем при беге. Скандинавская ходьба - эффективный и лёгкий способ похудеть. Помимо того, что сгорают калории, улучшается осанка, тренируются сосуды и сердце, увеличивается выносливость и уходит стресс.

Сначала необходимо купить палку нужной длины. Свой рост необходимо умножить на 0,66, и вы получите высоту палки, которая вам идеально подойдет. Также нужно приобрести кроссовки и отправляться сразу в парк. Во время занятий необходимо держать спину прямо, без наклонов и прогибов. Важно, чтобы движения были синхронными: правая рука с левой ногой и наоборот. За скоростью гнаться не стоит. Паузы очень полезно делать, потратьте их на растяжку. Новичкам необходимо тратить на занятия по 25 минут в день, потом тренировки стоит увеличивать (на 5-10 минут), доведя их до часа. Заниматься ходьбой можно хоть каждый день, но не менее 5 раз в неделю.

Скандинавская ходьба снижает давление на позвоночник и колени, улучшает очень существенно координацию и выносливость, работу лёгких и сердца, а также помогает исправить осанку. Нагрузка осуществляется на все мышцы. Чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься ходьбой две недели, ходить нужно каждый день по два часа, чередовать нагрузку - от медленной, до интенсивной ходьбы.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: