Советы начинающим заниматься фитнесом

Перед тем, как начать тренироваться, нужно узнать, как это делать правильно. Сейчас информации очень много, в ней можно просто-напросто запутаться, так как часто можно встретить противоречивые мнения. Ниже представлена основная информация о том, что нужно знать перед занятиями.

Отдых после тренировок обязателен. Восстановление сил обязательно нужно нашему организму перед следующими тренировками. Все ресурсы организма восстанавливаются во сне, поэтому спать нужно не меньше 8 часов в день. Если есть возможность, можно и поспать 9-10 часов. Недосып очень пагубно влияет на нас, а тратя силы на физические нагрузки, недосыпание будет изнашивать наш организм.

Отдыхать можно не только ночью. Массаж перед и после тренировок помогут мышцам расслабиться. Также можно посещать сауну и бассейн.

Важно уделять большое внимание Вашему питанию. Нужно разбираться в таких понятиях как углеводы, белки, спортивные добавки и пр.

Правильнее иметь 5-7 приемов пищи в день. Между обедом и ужином можно выпить протеиновый коктейль, скушать яблоки или апельсин.

Худея, Вы должны терять около 500 ккал в день, при наращивании массы питательных веществ должно быть больше.

Как правило, здоровая пища не всегда вкусная. Стоить забыть о гамбургерах и картошке фри. Нужно питаться кашами, мясом, рыбой и овощами, поменьше сахара и мучного. Не забывайте выпивать ежедневно не меньше 1,5 литров воды в день.

Записавшись в спортзал, нужно решить, чем заниматься лучше всего: аэробикой, фитнесом или шейпингом, или просто не слазить с беговой дорожки. Идеальное сочетание – совмещать тренажерный зал с аэробикой. Лучше всего для начала заниматься с тренером. Получив достаточно опыта, можно переходить заниматься самостоятельно в тренажерный зал.

Перед тренировкой в зале нужно уделить время разминке. Как минимум 10 минут на беговой дорожке или велотренажере вы должны разминаться. Тренировать все мышцы одновременно нельзя. Нужно заниматься на определенные группы мышц в разные дни.

Нужно пить воду, не допускать появления жажды.

Заниматься нужно аккуратно, желательно заранее узнать технику выполнения того или иного упражнения, чтобы избежать травм.

Ходить в спортзал нужно не чаще двух раз в неделю. Организм должен успевать восстанавливать силы и потраченные ресурсы.

Уделите должное внимание питанию и отдыху, узнавайте больше о тренировках. И запомните , занятие спортом не только корректирует фигуру и помогает избавляться от ненужных килограмм, но и повышает самооценку и уверенность в своих силах!

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: