Советы по выполнению упражнений дома

Советы по выполнению упражнений домаДалеко не все желающие обладать идеальным телом имеют возможность регулярно посещать спортзал. Но недостаток времени не должен сказаться на борьбе за стройную фигуру: дома можно выполнять упражнения по эффективности не уступающие упражнениям на тренажерах. Для этого вам понадобятся сподручные средства: гантели, скамейка, скалка и гимнастичекий гриф. Замечательно, если у вас достаточно средств для приобретения беговой дорожки, но если нет, расстраиваться не стоит.

А теперь конкретно про упражнения для похудения. Мы вам предлагаем рекомендации, разработанные мировой чемпионкой по фитнесу Келли Райан.Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю по полчаса. Во время упражнений задействуются различные группы мышцы, но все же наибольшее внимание уделяется бедрам и ягодицам. Перед началом упражнений необходимо освободить пространство для себя, ведь при работе со скакалкой посторонние предметы будут только мешать. Внимательно выбирайте гантели, их вес должен быть таким, чтобы вы за раз смогли выполнить 10-15 повторений.

Тренировку нужно начинать с разминки на скакалке и небольшой растяжки. Помните, что общее время, затраченное на разминку, не должно превышать 15 минут (если больше, у вас не останется сил на основной комплекс упражнений). После разминки без перерыва необходимо побегать. Это можно делать по квартире, а еще лучше по улице. После пробежки стоит передохнуть, но не больше, чем полминуты. И, вообще, все перерывы между комплексами упражнений должны составлять не больше 30 секунд, вполне достаточных для восстановления дыхания. Можно выпить немного воды небольшими глотками. Главное, не садиться и отдыхать - это способствует остыванию разогретых мышц.Будьте красивы и здоровы!

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: