Способы избавления от крепатуры

Способы избавления от крепатурыНаверное, знакомо многим: после физических нагрузок появляется болезненное ощущение в мышцах. Это связано с тем, что в мышцах накопилась молочная кислота, и она начала выходить. Называется такое явление крепатурой и может появляться также при микротравмах мягких тканей. Такая боль свидетельствует о хорошей работе во время тренировок. Избавиться от ощущений крепатуры можно, и даже нужно. Для этого существует несколько способов.

Первый – занятие на кардиотренажере, незамедлительно после тренировки. Это поможет разогреть мышцы, увеличивая циркуляцию крови, и выгнать крепатуру.

Второй способ – хороший массаж, он улучшает кровоснабжение мышечной ткани. Но поможет только спортивный массаж: специалист во время сеанса работает с мышцами так, чтобы механическим путем вывести из них молочную кислоту.

Третий способ – посещение сауны, или пусть это будет горячая ванна. Известно, что тепло помогает избавиться от токсинов в мышцах, или по крайней мере, уменьшить болевые ощущения. Прогреться в сауне после тренировки или полежать в горячей ванне – это как раз то, что нужно. Учитывайте, что посещение сауны гораздо эффективнее ванны.

Четвертый способ, профилактический – правильное питание. Он также помогает избавиться от боли в мышцах, только результат приходит со временем. Налегайте на продукты, богатые витаминами А, Е, С, пейте много жидкости: в день до двух-трех литров, и обязательно включите в свой рацион зеленый чай.

Пятый способ – обыкновенная зарядка. Интенсивное движение помогает избавиться от боли в мышцах. На следующий день после тренировки нужно сделать зарядку минимум на 30 минут, после нее заняться растяжкой мышц. Специалисты рекомендуют использовать аэробные нагрузки.

Важен и хороший отдых. Спать нужно хотя бы восемь часов в сутки и 30 минут днем.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: