Сжигание жира – интервальный тренинг

Сжигание жира – интервальный тренинг
Интервальный тренинг – это методика, позволяющая наиболее эффективно использовать тренировочное время и максимально стимулировать сжигание жировой ткани. Данный метод был заимствован из профессионального спорта и заключается в выполнении многосуставных упражнений, таких как приседания, отжимания или прыжки с высокой интенсивностью и непродолжительными передышками между подходами. Тренировка длится недолго, в пределах получаса, однако на всем её протяжении упражнения выполняются в быстром темпе с короткими периодами отдыха. Такая высокая интенсивность обеспечивает наиболее быстрое сжигание жировой ткани, особенно в сочетании со специальными диетами.

Мышцы человека состоят из волокон, которые можно поделить на быстрые и медленные, причем первые предназначены для мощных кратковременных сокращений, например для поднятия тяжелого предмета или быстрого рывка, а вторые накапливают большое количество гликогена и обладают большой выносливостью для длительной монотонной работы. Тренировки по интервальному методу задействуют обе разновидности волокон.

Тренировка по интервальному методу предполагает поддержание пульса на уровне около 80% от максимального, тем самым обеспечивая хорошую кардио-нагрузку. На сегодня разработано множество разновидностей интервальных тренировок, их объединяет общий принцип – чередование интенсивной работы с краткими периодами отдыха. Интервальная тренировка может быть построена как на спринтерском беге, так и на выполнении упражнений с собственным весом в быстром темпе и даже на работе с тренажерами и свободным весом. Главное не позволять пульсу опускаться до спокойного уровня во время всей интервальной тренировки.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: