Топ 9 эффективных упражнений для упругих ягодиц

Топ 9 эффективных упражнений для упругих ягодицМужчины обращают внимание не только на грудь и стройные ножки, но и прежде всего на подтянутую попку. Добиться красивых ягодиц можно с помощью определенных упражнений. Вот ТОП-9 упражнений, которые помогут вам сделать бедра красивыми и подтянутыми.

ТОП-9 действенных упражнений для упругих ягодиц

  1. Махи ногами. Это упражнение дает возможность укрепить не только ягодицы, но и поверхность бедер. Встаньте прямо и повернитесь боком к какой-нибудь опоре. Одной рукой обопритесь в опору, а противоположной ногой начинайте делать махи в сторону. Старайтесь колено не сгибать и не наклонять в сторону туловище. Потихоньку поднимайте ногу так высоко, насколько сможете.
  2. Приседания. Широко расставьте ноги, отодвиньте плечи назад. Согните ноги и отодвиньте таз назад так, будто пытаетесь сесть на стул. Не опускайте ягодицы ниже колен. Во время приседания держите вес туловища на пятках. Узнать как выполнять классические приседания вы сможете на сайте www.lady-grace.com.ua.
  3. Выпады вперед и назад. Одной ногой шагните вперед, а другую отведите назад. Начинайте присаживаться медленно и неглубоко. Во время приседа контролируйте, чтобы колено почти опускалось до земли. Колено передней ноги не должно выходить дальше линии пальцев.
  4. Наклоны вперед на одной ноге. Перенесите вес на одну ногу, противоположную ногу начните поднимать, опускайте в это же время верхнюю часть корпуса. Тело должно стать параллельно полу. Оно должно быть расположено на одной линии с ногой.
  5. Полумостик. Лягте на спину и согните ноги, пятки разместите под ягодицами. Руки положите вдоль тела. едленно начинайте поднимать таз вверх. Держите ягодицы в напряжении.
  6. Мах ногой из положения на коленях. Встаньте на согнутое на 90 градусов колено. Противоположную ладонь расположите на полу. Поднимайте одну прямую ногу параллельно полу вместе с противоположной рукой. Задерживайтесь в этом положении на несколько секунд, а после опустите на пол руку и ногу.
  7. Поднятие коленей в положении лежа. Лягте на пол, скрестите руки под подбородком. Ноги согните в коленях. Напрягите ягодицы и начинайте потихоньку поднимать колени вверх.
  8. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол и сомкните на затылке ладони. Ноги немного разомкните. Спину держите прямо, старайтесь продвигаться вперед за счет ягодиц.
  9. Махи в положении лежа. Лягте на пол, скрестите под лбом руки. Начинайте медленно поднимать вверх прямые ноги.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: