Упражнения для грудных мышц

Н
Красивая женская грудь является гордостью женщин и объектом пристального внимания мужчин. Для некоторых представительниц противоположного пола, красивая и подтянутая грудь дана от природы, а для других необходимо приложить определенные усилия, чтобы добиться достойного вида. Естественно, образ жизни, возраст и генетика являются определяющими факторами, которые влияют на красоту груди. Но, привлечение в свою жизнь физических упражнений позволяют поддерживать мышцы груди в тонусе и продлить привлекательность женской формы.

В нынешнее время достаточно распространено хирургическое вмешательство по введению силиконовых имплантантов в грудь. При наличии определенной суммы есть возможность увеличить или убавить объем, но не все смогут решиться на такой ответственный шаг. Поэтому используют широкий спектр физических упражнений, которые направлены на улучшение формы груди.

Основой всех упражнений для грудных мышц, которые помогают скорректировать форму женской груди, является отжимание и применение гантелей.

В домашних условиях можно провести очень простое и доступное упражнение. Для этого необходимо сложить вместе кисти рук перед собой и развести локти по сторонам. Обязательным условием выполнения упражнения является применение силы, давления, а также чередование такого положения с последующим расслаблением. Фиксировать мышцы в напряженном состоянии требуется около 10 секунд, за такой же период мышцы отдыхают. Можно менять положение рук, например, размещают сомкнутые руки над головой, что позволяет поменять группу мышц, которые задействуют, общая технология выполнения остается прежней.

Очень эффективными и действенными признаны отжимания от пола. Новичкам сделать такое упражнение вряд ли удастся, так что рекомендуется начать с положения от колен. Минимальная нагрузка позволит постепенно укрепить грудные мышцы и перейти на обыкновенные отжимания от пола, которые желательно выполнять не менее 15 раз в три подхода.

Следует обратить внимание на упражнения, которые направлены на тренировку плечевых мышц.

Доступным упражнением является отжимание от стены, в положении стоя, для этого необходимо сделать по 10 раз в три подхода. При этом отжиматься необходимо не спеша.

Популярными упражнениями по укреплению мышц груди признаны жимы с положения лежа. Для этого используют горизонтальную поверхность, иногда немного приподнятую. Используют гантели с небольшим весом для увеличения нагрузки. Дозировка и выполнение упражнений проводится под наблюдением тренера.

Для придания четкой формы груди применяют упражнение с разведением гантелей по сторонам из положения лежа, делают 15 раз по три подхода.

В домашних условиях для выполнения отжиманий, можно использовать предметы мебели. Для этого необходимо стать на колени и опереться ладонями на невысокую табуретку. Избегая прогибов в области поясницы, производить наклоны, стараться дотянуться лицом до поверхности табуретки.

Использование проема двери для упражнений рассчитано на напряжение мышц груди. Для этого упираются в него двумя руками и надавливают изо всех сил, немного отдохнув, повторяют упражнение.

Комплексное упражнение, которое рассчитано на тренировку мышц груди, пресса и поясницы – это всем известная планка, когда упор делается на возможность опираться только на носки ног и согнутые локти. Тело, образующее прямую линию, задействует разнообразные группы мышц и приводит их в тонус.

Во избежание получения травмы, перед началом тренировки обязательно уделяют внимание проведению разминки и растяжки. Достаточно 2-3 раза в неделю выполнять упражнения для того, чтобы укрепить мышцы, и тем самым увеличить грудь.

Помните, что только ваши настойчивость и упорство приведут к желаемому эффекту.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: