Упражнения для ног, которые можно выполнять дома 2

Упражнения для ягодиц и ног.

Неплохо подтянуть бедра, и придать ягодицам округлость можно уделяя всего 20-30 мин в день, тренируясь даже у себя дома. Стоит начать тренировку этих мышц с наклонов корпусом вперед. Правда стоит помнить, что корпус, во время наклона должен быть прямым! При наклоне желательно стараться отводить ягодицы назад, а также выпрямить ноги. Данное упражнение не только способствует похудению, но и растягивает заднюю поверхность ног. После 1-2 недель выполнения этого упражнения можно начать использовать утяжелители. Если у Вас дома нет гантелей, то их можно заменить пластиковыми бутылками с водой.

Еще одно неплохое упражнение, укрепляющие ягодицы – приседания. Оно не только приводит в форму мышцы ног, но и заставляет работать практически все тело. Выполняя данное упражнение, стоит держать пятки постоянно прижатыми к полу. Само тело должно быть прямым, а дыхание синхронизировано с движением. Если Вы обладаете хорошей физической подготовкой, то можно совместить приседания с поочередными выпадами.

Также, похудению нижней части тела способствуют, так называемые приседания балерин. Они выполняются следующим образом: поставьте ноге по ширине уровня плеч, и начинайте медленно садиться. При этом необходимо постараться напрячь мышцы пресса и ног. В нижней точке задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Данное упражнение направленно на работу внутренней части бедра.

Завершить работу мышц ног можно махами, стоя, или лежа на одном боку. В этом упражнении главное энергичность и темп выполнения.

Беспокойство не дает человеку эффективно действовать или думать. Поэтому утром надо делать активную утреннюю гимнастику. Она обеспечивает организм кислородом, укрепляет душу и тело, активизирует кровообращение.

Надо встать у открытого окна и минуту глубоко дышать, выдохнуть гнев, после следует сделать несколько простых упражнений и улыбнуться. В течение дня рекомендуеся время от времени делать паузы для сосредоточения. Отрешитесь на некоторое время от суеты, настройте себя на цель, подумайте о том, что для вас значимо.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: