Упражнения для похудения рук


Красивое стройное тело является пределом мечтаний многих женщин. Полнота, целлюлит и растяжки ложатся тяжелым грузом на плечи и настроение женщин. Депрессия по этому поводу распространенное дело. Стремление полной женщины сбросить лишние килограммы, направленное на ограничение себя в питании, переход на правильный и здоровый рацион является важным шагом, приближающим к заветным параметрам.

Изо дня в день, настраивая свой организм на перемены, исключая вредные добавки, влияющие на состояние здоровья, женщина шаг за шагом становится все ближе к желаемым параметрам. Но, став на весы, и заметив явные перемены в своем теле, не получает полного удовлетворения от конечного результата. Сбросить вес оказалось посильным и реальным занятием, однако, это лишь подготовило организм к завершающей стадии преобразования. Физические нагрузки смогут подкорректировать тело, подтянуть мышцы, сделать женскую фигуру более изящной и грациозной.

После похудения обнаруживается дряблые, непривлекательные места в области рук, выше локтя. Чтобы привести мышцы в порядок, разработан комплекс упражнений по устранению этого неприятного изъяна. Достаточно трех раз в неделю уделять внимание тренировкам, для того, чтобы ощутить желаемый результат. Посещение тренажерного зала является необязательным условием, вполне допустимо делать упражнения в домашней обстановке.

Любые физические упражнения необходимо начать с разминки, она позволит разогреть мышцы, настроить организм на функциональную готовность, которая и повысит эффективность занятий. Разминка включает в себя упражнения общего плана, направленные на разогрев тела. Здесь возможны прыжки на скакалке, что особо приветствуется, так как активно задействованы мышцы рук. Также рекомендуются динамичные упражнения с приседаниями, разворотами и наклонами.

Начинаем тренировку с круговых вращательных упражнений, для которых необходимо кисти рук закрепить в области плеч. Сначала произвести движения вперед, потом назад. При выполнении упражнений, важно приложить старание и производить вращения с достаточной амплитудой.

Упражнение, известно нам со школьных времен, включает поочередное резкое поднятие и опускание рук, сжатых в кулаки. Одна рука находится вертикально над головой, другая – внизу, вытянута вдоль корпуса.

Еще один вариант этого упражнения, только в горизонтальном исполнении. Для этого необходимо согнуть руки в локтях и расположить их в области груди. Резко и с силой отвести руки назад, не разжимая в локтях, свести лопатки. Следующим элементом необходимо расправить руки и отвести их назад, упражнение делается в два счета. Нужно следить за тем, чтобы плечи не поднимались.

Следующее упражнение для похудения рук необходимо выполнять, делая акцент на напряжении мышц и скорости движения. Необходимо согнуть руки в локтях и расположить их на уровне груди, сжать кулаки и разместить одну руку над другой. Производить встречные движения рук, немного отводя их по сторонам. Основным акцентом является применение силы на поочередное сжатие рук.

Разведите руки, сжатые в кулаки, по сторонам. В воздухе старайтесь начертить круги, вращая верхние конечности в разных направлениях. При этом нужно следить за тем, чтобы движения происходили в плечевых суставах, без поднятия самих плеч.

Следующее упражнение предусматривает поворот ладошек на полностью вытянутых впереди руках. Для этого необходимо сначала направить ладошки друг к другу, а потом поочередно разворачивать их, то вверх, то вниз. В положении лежа, согнуть ноги и развести руки по сторонам, ладонями вниз. Поочередно разворачивать ладони, то вверх, то вниз.

Так как нагрузка на руки в повседневной жизни, при выполнении повседневных заданий, и так достаточная, то рекомендуется выполнять эти упражнения с применением гантелей.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: