Упражнения для похудения живота


Плоский и подтянутый живот у женщин – залог прекрасного настроения, так как придает фигуре желаемые формы, позволяет носить достаточно разнообразную и открытую одежду. Естественно, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого организма и строение фигуры. Поэтому следует комплексно подойти к этой проблеме, учитывая многие факторы. Правильное питание уменьшает объемы в районе живота, а чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к ожирению и появлению целлюлита.

Причиной для выступающего животика может быть неправильная работа кишечника, нарушенный обмен веществ. Не помешает сдать анализы и получить консультацию врача. Значит, если обдуманно подойти к составлению ежедневного рациона, то можно исключить появление такого рода причин. Перед тем как начать регулярные тренировки, рекомендуется измерить и записать параметры своего тела, это позволит анализировать и наблюдать за всеми возможными изменениями.

Приступая к выполнению упражнений для похудения живота, которые смогут убрать объем, следует воспользоваться разминкой. Она сможет настроить организм на нужный лад и сделать занятия наиболее эффективными. Разминка сочетает в себе базовые упражнения, например, наклоны вперед, стараясь коснуться пола руками, поднятие колен, повороты туловища, а также прыжки на скакалке.

После разминки можно приступить к основным упражнениям, это всем известный пресс. В положении лежа на спине, согнув колени и положив руки за голову, начинают не спеша проводить поднятия верхней части туловища. При этом следить за тем, чтобы поясничный отдел не отрывался от пола, а локти были в разведенном состоянии. Желательно провести около 20 поднятий корпуса по три захода.

Можно немного изменить предыдущее упражнение тем, что поднимать корпус необходимо полностью, включая поясничный отдел.


Следующее упражнение предполагает поднятие таза. Для этого лежа на спине, плечи и голову прижать к полу, ноги согнуть в коленях. Приподнимать тазовый отдел необходимо около 15 раз.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к груди, задержите на некоторое время, возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполняют не спеша, желательно повторить около 15 раз.

В положении лежа, медленно поднимите ноги, не сгибая в коленях, направьте их за голову, они должны коснуться пола. Необходимо сделать 5 раз, при этом уделить внимание правильному дыханию, где должна быть задействована диафрагма.

В положении лежа, руки расположить вдоль туловища и постараться ими тянуться в направлении ног. Таким образом, сгибая ноги в коленях, примите сидячее положение. Потом медленно в исходное положение.

Нельзя недооценивать результаты от использования металлического обруча, его без труда применяют для выполнения простых элементов, при этом, чем тяжелее сам обруч, тем выше результаты. Использование скакалки также сможет уменьшить объемы жира и укрепить мышцы в области живота.

В домашних условиях хорошо зарекомендовал себя массаж, который самостоятельно выполняют 2 раза в день, после принятия пищи и по завершении тренировок. Элементы массажа включают в себя быстрые движения, руками растирающего характера, используя ровные ладони или кулаки. Также используют захват и переминание жировых складок с достаточным надавливанием. Намного комфортнее дать возможность специалисту корректировать фигуру с помощью массажа.

Не стоит пренебрегать дыхательными упражнениями, они также избавляют от жировых отложений и смогут помочь наладить обмен веществ в общем.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: