Упражнения для пресса

Подтянутое идеальное стройное тело, если не наградила природа, является результатом длительных и изнурительных тренировок. Складки и отложения в районе живота не добавят никому из женщин настроения, тем более в летний период. Как красиво смотрится женский плоский животик, на котором слегка видны кубики пресса. Параметры сексуальной привлекательности предполагают подтянутые мышцы.

В домашних условиях также возможно получить достаточно неплохой результат. Легкие, доступные, безопасные и эффективные упражнения смогут внести коррекцию в женскую фигуру. Следует исключить выполнение упражнений после принятия пищи и перед тем, как ложиться спать.

Прежде всего, необходимо уделить внимание разминке. Возможны прыжки со скакалкой, наклоны, повороты, а если необходимо поднять настроение и настроиться, то можно и просто энергично потанцевать под любимую музыку. Делается это для того, чтобы разогреть мышцы перед началом тренировки.

Первое упражнение для пресса предполагает положение, лежа, ноги согнутые в коленях. Завести руки за голову и развести в локтях. Не спеша поднимать верхнюю часть туловища, и также возвращаться в исходное положение. При этом следить за поясничным отделом, он должен быть плотно прижатым к поверхности пола. Упражнения желательно выполнять в несколько подходов.


Одним из самых эффективных упражнений для нижнего пресса является поднятие ног в лежачем положении, руки находятся вдоль тела. При поднятии ног желательно напрягать мышцы пресса и по возможности приподнять таз как можно выше. Медленно опуститься в изначальное положение. Это упражнение также исполняется в три подхода.

Для укрепления мышц используют также упражнение с поочередным касанием согнутых в локтях рук с коленями. Лежа на спине, закрепить руки за шеей и развести по сторонам локти. Упражнение выполняют таким образом, чтобы коснуться левым локтем правого колена и наоборот.

Чтобы немного усложнить это упражнение, необходимо в лежачем положении согнуть ноги в коленях и завести руки за голову. Потом требуется медленно поднимать и опускать ноги и голову.

Для укрепления пресса выполняют упражнение, которое предполагает поочередное напряжение и расслабление брюшных мышц. Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Необходимо полностью выдохнуть воздух, расслабить мышцы, а потом как можно сильнее постараться втянуть живот. Не прерывая дыхания, задержаться на некоторое время в такой позе, втянув живот, после чего медленно расслабить мышцы.

Упражнение с поднятием ног позволяет ощутимо уменьшить объем талии. Для этого, лежа на спине, поднять ногу и держать ее ровной, под прямым углом с туловищем. Также поступить и с другой ногой, допускается положение, лежа на боку.

Лежа на спине, расположить вытянутые руки за головой. Постараться одновременно поднять корпус и нижнюю часть так, чтобы коснуться лбом коленей. Не спеша возвратиться в исходное положение. Необходимо следить за тем, чтобы ноги были ровными.

Одно из самых эффективных и простых упражнений для брюшного пресса является имитация езды на велосипеде в лежачем состоянии. Необходимо завести руки за голову и согнуть ноги в коленях, голова при этом не должна отрываться от пола. Для увеличения продуктивности необходимо держать ноги как можно ближе к полу.

Выполняя все упражнения, можно достичь ощутимых результатов. Хотя нужно отметить, что представления у каждой женщины о красоте ее тела разные. Поэтому для некоторых достаточным результатом тренировок будет потеря нескольких ненавистных килограммов и появление плоского животика, а для других – стальной и идеальный пресс.

Рекомендуется через час после тренировки употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, яйца, творог.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: