Упражнения для ягодиц


Красивые и подтянутые женские ягодицы – предмет, привлекающий внимание мужчин и результат, который хотели бы получить многие девушки. Лишний вес и неправильный образ жизни вносит свои неприятные коррективы во внешность и особенности фигуры женщины. Процесс приведения в порядок тела длительный, требующий терпения и мотивации. Исключение из своего рациона продуктов, содержащих углеводы, например, мучные и кондитерские изделия, картофель и зерновые. Малоподвижный образ жизни, исключающий физические нагрузки также добавляет лишнего веса, который чаще всего оседает в районе бедер и ягодиц и превращается в ненавистный целлюлит. Переход на правильное питание позволяет перестроить свой организм и улучшить обмен веществ. Приложив усилия, и сбросив лишние килограммы, возникает проблема появления немного обвисшей дряблой кожи. На помощь придут специально разработанные упражнения для ягодиц, направленные на тренировку определенных мышц ягодицы и бедер.

Прежде всего, необходимо начать с разминки, которая позволит разогреть организм и настроить на эффективность физической нагрузки.

Для проведения полноценной тренировки, выделено пять базовых упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц и позволит подтянуть и усовершенствовать формы. Необязательно посещать спортзалы и нагружать себя изнурительными тренировками. Достаточно уделять максимум по полчаса в день три раза в неделю для того, чтобы уже через месяц ощутить желаемый результат.

Первое упражнение начинают из положения лежа на животе. Согнутую ногу в колене необходимо поднимать вверх, тянуться носком ноги к потолку. Достаточно делать по 15 раз каждой ногой без особой спешки.

Второе упражнение предусматривает использование всем известной планки, когда упор делается на локти и носочки, а все тело выпрямлено. Такое упражнение очень эффективное, задействует почти все мышцы, приводя в тонус весь организм. Поочередно поднимайте выпрямленные ноги верх.

Можно делать неполный мостик из положения лежа. Для этого необходимо лечь на спину, руки разместить вдоль туловища, повернув ладони вниз, согнуть колени. Сделав вдох, нужно поднять таз вверх, делая упор на ноги, при этом можно обратить внимание на напряжение мышц в области ягодиц. Спустя несколько секунд, опуститесь в исходное положение и сделайте спокойный выдох.

В третьем упражнении используют приседания, очень эффективные упражнения. Необходимо стать ровно, ноги на ширине плеч, и начать приседать. В спортзале используют штангу, держа ее на плечах, тем самым увеличивая нагрузку, но это упражнение больше подойдет женщинам, которые хотят укрепить мышцы, не акцентируя внимания на форме. Обычные приседания рекомендуется проводить около 15 раз в три подхода, без наклонов вперед.

Четвертым упражнением для ягодиц будут наклоны корпуса с использованием гантелей. В домашних условиях можно заменить гантели небольшими бутылочками с водой. Из положения стоя, сделайте медленно наклон вперед. При этом следует ровно держать спину и опустить руки свободно вниз. Также не спеша возвратиться в исходное положение.

Пятое упражнение предполагает использование стула. Взявшись за его спинку, необходимо медленно отвести ногу в сторону как можно выше, делая взмах, потом также не спеша опустить ногу. Делая упражнения можно опираться на спинку стула.

Можно воспользоваться услугами массажа и косметических процедур. Обертывания, скрабирующие процедуры, и определенный массаж также смогут убрать объемы в области ягодиц, улучшить состояние кожи, и обновить кровообращение. Комплексный подход к такой проблеме, сможет эффективно повлиять на конечный результат.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: