Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения
Часовая тренировка с гантелями весом от 1,5 до 2 кг сжигает до 400 калорий. Чтобы добиться быстрого результата, заниматься можно как по 15 минут в день, так и по 60 минут три раза в неделю.

Темп упражнений выбирают в соответствии с целью. Если нужно сбросить вес, тренинг выполняют в быстром (аэробном), а если придать мышцам рельефность — в медленном (анаэробном) режиме. Другими словами, приведя вес к желаемой норме, можно приступать к созданию красивого и рельефного тела.

Это касается и выбора конкретных упражнений. Подтянуть бедра с ягодицами позволяют выпады, линию пресса — скручивания. В тех случаях, когда существует необходимость равномерно задействовать все зоны, следует выполнять обобщающий комплекс из восьми упражнений:

1. Разминка. Выполняется в течение 8-10 минут. Можно прыгать со скалкой или бегать на месте.

2. Плечи. Держа в опущенных руках гантели, ритмично опускайте и поднимайте плечи.

3. Трицепс. Наклонитесь корпусом вперед, согните опущенные руки в локтях, а затем разгибайте их в стороны. Задействованы должны быть только локтевые суставы.

4. Бицепс. Опустите руки, ритмично сгибайте их в локтях.

5. Пресс. Лежа на спине, выпрямите ноги, руки с гантелями положите на грудь, приподнимите корпус. Согните колени и повторите упражнение.

6. Ягодицы. Стоя, опустите руки с гантелями, присядьте, отводя назад таз так, чтобы колени образовывали прямой угол.

7. Ноги. Выполняйте классические выпады, но держа в руках гантели.

8. Растяжка. Сидя на полу, разведите прямые ноги в стороны, тянитесь сначала к одной, затем к другой ноге, потом к центру. Лягте на спину, потяните одновременно руки с ногами в стороны.

Когда комплекс начнет даваться легко, можно либо взять гантели побольше, либо увеличить число подходов.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: