Важные составляющие спортивного питания

Важные составляющие спортивного питания При физических нагрузках организм начинает нуждаться в некоторых витаминах в большей степени, чем раньше. Важными составляющими спортивного питания являются витамин С, креатин, протеин и кальций.

Витамин С помогает при вирусных инфекциях, участвует во множестве важных процессах организма. Он содержится в больших количествах в апельсинах, киви, гуаве. Человеку необходимо около 60 мг витамина в день. В паре с витамином Е витамин С усваивается лучше.

Среди спортсменов известен креатин, в котором нуждается организм при интенсивных физических нагрузках. Он помогает нарастить мышечную массу. Им богаты такие продукты, как свинина, говядина, лосось, сельдь и тунец.

Протеины содержатся в молоке, рыбе, овощах и злаках, в мясе и яйцах. Для спортсменов часто не хватает того количества протеинов, которые они получают с пищей, им необходим добавочный протеин. При физических нагрузках протеины просто необходимы для восстановления мышц и их укрепления. В магазинах спортивного питания можно найти протеин в форме порошка, который растворяется в воде или молоке. Сывороточный протеин является максимально эффективным для набора мышечной массы, а соевый – наименее эффективным.

Для выработки инсулина необходимы углеводы. Инсулин обеспечивает формирование мышц и их дальнейший рост.

Кальций участвует в укреплении костей и зубов человека, а также улучшает сон, приводит в норму давление и работу пищеварительного тракта. Кальций содержится в большом количестве в молочных продуктах, злаках, хлебе, горохе и брокколи. Лучше всего усваивается кальций в паре с витамином Д.

Рацион спортсмена должен содержать в себе в достаточном количестве сложные углеводы, протеин и небольшое количество жиров, а также дополняться приемом необходимых витаминов, тогда результаты тренировок не заставят себя долго ждать.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: