Выбираем правильные тренировки для снижения веса

Выбираем правильные тренировки для снижения весаЕсли вы решили снизить вес с помощью фитнеса, настройтесь на то, что потребуется не только регулярно заниматься упражнениями, но и существенно откорректировать свое питание. Начинать полагается под контролем специалиста по фитнесу, он поможет адаптироваться и правильно выполнять упражнения. К тому же тренер будет несколько стимулировать ваше желание заниматься, если вы вдруг начнете лениться.

Если вы будете сами заниматься, тогда нужно уяснить некоторые правила: для похудения стоит сконцентрироваться на аэробных занятиях и кардионагрузках. Начинайте постепенно, резкие повышенные нагрузки могут отбить у вас тягу к занятиям, ведь помимо фитнеса, есть еще и работа, семья, то есть, сил должно хватать на все.

Первые тренировки могут быть сопряжены с дискомфортом и неприятными ощущениями (разбитость) после тренировочного процесса. Стоит преодолеть себя, занятия бросать не нужно, если вы сильно потянули мышцы, пропустите одну – две тренировки, но после занимайтесь в полную силу.

Какие фитнес-тренировки эффективны?

Многие хотят заниматься фитнесом, но не знают, как именно заниматься, какие выбрать тренировки, чтоб жир активно сжигался. Поэтому давайте разберемся, какими же тренировками стоит заняться, сколько времени на это тратить и как их проводить.

Фитнес-аэробика для снижения веса появилась давно и сразу же покорила многих, кто хотел похудеть и улучшить пропорции своего тела. Аэробикой принято называть специальную гимнастику, которая выполняется под ритмическую музыку. Занятия состоят из бега, прыжков, упражнений на гибкость, ходьбы, танцевальных элементов.

Данная система отлично укрепляет сердце и сосуды, улучшает метаболические процессы и состояние легких. К тому же аэробика отлично помогает сжигать жиры. Во время занятий организм получает много кислорода, который расщепляет молекулы жира. Занятия по аэробике дают возможность потерять до 500 ккал. Выполняйте тренировки по аэробике минут 40 или 45.

Силовые тренировки – это очень эффективный инструмент в плане сжигания жиров. К тому же вместе со сжиганием жировой массы, вы получаете красивое рельефное тело. Тренировки с отягощениями помогают создать красивый мышечный корсет, а также вы значительно улучшите и тонус своего организма.

Силовые нагрузки ускоряются метаболические процессы, это создает условия для сжигания жиров не только во время тренировок, но и в состоянии покоя. Тренировки с утяжелителями нужно выполнять с тренером, дабы не навредить себе. Время силовой тренировки сорок минут, сюда входит разминка и разогрев мышечных волокон.

Дыхательная методика, как один из методов похудения, довольна популярная сегодня. Есть несколько техник, которые учат правильному дыханию. Бодифлекс – это специальная система, включающая в себя дыхание диафрагмой (животом) и физические занятия. Углубленное дыхание помогает насытить все клетки организма кислородом. За счет чего активизируются многие процессы в организме, что и позволяет сжигать жировые запасы. Такие упражнения проводят ежедневно по 15 минут, еду перед этим употреблять нельзя.

Для похудения используют и дыхательную технику – Оксисайс. Эта техника предполагает работу всех групп мышц одновременно. Есть мнение, что Оксисайс отлично подходит тем, у кого большой вес, а тело – рыхлое. Заниматься нужно по 30 минут каждый день, есть до этого не следует.

Статистические упражнения характеризуются тем, что мышцы не сокращаются, а лишь напрягаются. Суть таких занятий заключается в удержании тела в определенной позе в течение 1 минуты. При выполнении данных упражнений, будут задействованы практически все мышцы. Статистическое напряжения мышц помогает активно потреблять энергию из жировых клеток красным мышечным волокнам. Что и содействует похудению. Также происходит хороший обмен веществ и синтез белков в мышцах, они укрепятся, станут красивыми и рельефными.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: