Занимаемся спортом, едим правильно

Занимаемся спортом, едим правильноФитнес - это не только силовые упражнения и физические нагрузки. Всё это может не дать нужного эффекта, если вы при этом едите что попало. Поэтому основа любого фитнеса - правильное питание. Это даже не диета в привычном смысле, это именно полноценный прием пищи, но наиболее сбалансированный, полезный и здоровый. Фитнес-диета позволяет потреблять продукты в "коридоре" калорийности 1400-1800 ккал и при этом худеть.

Единственный минус спортивной диеты - не всегда дешевые продукты. Цены, конечно, не заоблачные, но возможно новый обед выйдет дороже, чем вы привыкли. С другой стороны, экономить на здоровье - не правильно!

  • Итак, в рацион обязательно должны входить белки, особенно если вы занимаетесь силовыми упражнениями. Это может быть куриная грудка, рыба и морепродукты, обезжиренный творог, яйца и кефир. При этом порции относительно небольшие, следите, чтобы всё было в границах 150-200 грамм.
  • Пункт два - овощи и фрукты, они источник пищевых волокон. Одна порция такого блюда - это, как правило, овощной салатик (300 г), яблоко или апельсин, грейпфрут, банан. Можно есть все овощи, кроме картошки (она относится к категории "тяжелых") - в сыром виде (300 г) или вареном (150 г.).
  • Источник углеводов - любые каши и цельнозерновой хлеб. Только необходимо следить за размером порций (каши 200 г, хлеб 50 г)
  • И наконец, последнее - полезные жиры. Это семечки и орехи.

Главный вопрос - как все это сочетать и сколько раз в день есть. Учитесь сочетать продукты и рассчитывать меню на 4-5 приемов пищи.

Например:

  • завтрак: каша, яйцо, яблоко
  • второй завтрак: орехи, груша
  • обед: салат и треска
  • полдник: гречка с креветками
  • ужин: творог, хлеб

Если тяжело, то раз в 10 дней можно устраивать себе "дни непослушания" и есть любимые блюда!

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: