Женская программа тренировок и питания

Женская программа тренировок и питания

Система тренировок для женщин значительно отличается от мужской, это обусловлено рядом объективных причин. Отличия в анатомическом строении организма обуславливают необходимость разрабатывать специальные женские программы упражнений. Рассмотрим программу тренировок для девушек с Т-образным типом фигуры.

Эта программа тренировки рассчитана на занятия в спортивном зале три дня в неделю и правильном питании. Комплекс упражнений в зале включает: разминку и растяжку, тренировку ног и ягодиц,тренировку грудных мышц. В зависимости от дня недели проводится разминка и тренировка ног и ягодиц, или легкая растяжка и тренировка грудных мышц. Система упражнений для тренировки ног и ягодиц включает: приседания, выпады с гантелями, приседания с гантелями, скручивания.

Совокупность упражнений для тренировки грудных мышц включает такие упражнения: подтягивания, тяга верхнего блока, жим гантелей при помощи наклонной скамьи, разводка гантелей лежа. Упражнения необходимо выполнять на 80 процентов своих возможностей, постепенно увеличивая количество подходов. Необходимо контролировать интенсивность тренировок, ориентируясь на свое самочувствие. При ухудшении самочувствия можно сделать перерыв на несколько недель.

Правильное питание сводится к выполнению определенных правил. Пищу принимать следует каждые три или четыре часа. Объемы употребляемой пищи не должны быть большими. Пить жидкость необходимо только после употребления пищи. Рекомендуется избегать фастфуда. После активной тренировки для восстановления женщина должна употреблять не меньше тридцати калорий. Необходимо есть больше белка и овощей, одновременно необходимо снижать количество употребляемых углеводов.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: